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跑步到底能不能減肥?跑步減肥的正確方法

運動減肥xt-indent: 2em; text-align: left;">一直以來, 人們對於運動減肥的方法就是特別認可的, 而跑步作為常見的運動方式, 人們經常跑步能否起到減肥的效果, 就需要大家掌握正確的跑步減肥方法。

跑步到底能不能減肥?

每天跑步30分鐘可以減肥。 首先非常放鬆地跑5分鐘, 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒, 接著再用30秒把速度放慢, 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些, 但不是要達到短跑衝刺的速度, 應該是逐漸加速, 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑, 只不過是放慢步伐, 為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路, 以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後, 環形速度跑開始了, 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候, 要用比第一圈少5~10秒的時間完成。 然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈, 所用的速度要比第二圈再少5~10秒。 慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習, 每組用的時間都要比上一組少5~10秒。 最後讓身體平靜下來, 鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的, 但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘, 否則會產生饑餓感。

跑步減肥的正確方法:

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態, 有利於身體內機能的調整,

激發身體中的運動激素, 促進腦內學習區域的神經細胞, 一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立, 雙手叉腰, 交替活動踝關節, 大約5-10分鐘。 熱身運動可以提高肌肉溫度, 使肌肉變得柔軟, 不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥, 每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘, 時間太少達不到燃脂的效果, 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥, 跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢), 大約6-7km/小時的速度是最合理的, 能讓脂肪充分和氧氣結合, 燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準, 即跑步的時候有出汗感, 同時身體沒有上氣不接下氣, 非常難受的感覺, 這個狀態是最好的。