健康百科

跑步減肥有哪些注意事項

文章導讀

我們都知道減肥最好的方法就是鍛煉和運動,那麼跑步就是減肥中最常見的一項運動,很多人都認為只要有兩條腿就可以跑步,不需要什麼技巧,專家表示跑步減肥最好還是要注意一些問題的。

1 跑步前一定要warm-up

天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬,很容易拉傷,因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝,路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動,主要以拉伸運動和屈曲運動為主——做幾個緩慢深蹲起;抻一抻腿部和肩關節的肌肉,做一下手腕腳腕的局部活動,都可以有效幫助身體“熱”起來!

2 跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快,毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成“大花臉”,還會導致毛孔堵塞,皮膚呼吸困難,嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。

3 跑步要穿戴要齊全

“工欲善其事,必先利其器”,這話一點都沒錯!避免跑步時候的腳傷,最重要的是有一雙合適的跑鞋。未曾經過正式訓練的人群,一般跑步都是腳跟先落地,其實這樣會對膝關節造成一定的壓力,這就是為什麼名牌跑鞋在腳跟處設置緩衝結構的原因啦,而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護你的腳腕。特別要提醒胸部豐滿的姐妹們,跑步時要穿上運動Bra,跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產生比較大的牽拉,不小心的話會造成胸部下垂哦~

4 生理期不要跑步

如果沒有專業教練的指導,生理期還是暫停你的“瘦身”計畫吧~ 生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔,加重痛經,同時也會牽拉子宮,造成經血過多,生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂,這根個人體質有關。避免不出危險,還是停止跑步換些溫和的運動吧!

5 空腹飽腹都不要跑步

空腹跑步對大多數健康人群是沒有問題的,但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。飽腹跑步則最好避免,食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦~

6 跑步速度自己定

因為不是比賽,因此追求速度並沒有太大意義,真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是“兩步一吸,兩步一呼”。跑的過程中應該全身放鬆,不應該覺得疲憊,更不應該讓心肺系統感到壓力。

專家提示特別是剛開始跑步時,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。如果你實在掌握不好,專家建議以“可以輕鬆說話聊天”的程度進行鍛煉。