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老人用腳後跟走路的養生方法

文章導讀

隨著現在生活水準的提高,養生這個話題在中老年人們慢慢延伸開來,養生的方法很多,俗不知:養成一個好的走路習慣也是一種不錯的養生保健的方法。下面小編來介紹幾種老年人用腳後跟走路的養生方法。

前進和倒走法:身體要自然直立,頭要端正,下巴內收,雙目平視;上體稍為前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,依次左右腳向前邁進,或依次左右腳向後倒走,兩臂自由隨之擺,呼吸要自然。

前進後退法:進三退二,動作要求及要點同前。向前走三步,後退兩步,也可左右走,或前後左右走。在室內、室外均可進行。

下樓梯鍛煉法:身體自然直立,頭要端正,下巴內收;上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,精神集中,目視樓梯臺階,依次左右腳上下邁步,這種練習力度較大,主要適合於中青年人。老年人身體好,手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”,但必須注意安全,有家屬在旁陪練則更好。

散步鍛煉法:平時走路用腳跟走,散步時有意識地用腳尖著地,兩者交替進行。這樣既能調節情趣,又能提高鍛煉效果。

以上這幾種用腳後跟走路的養生方法您之前試過嗎?沒嘗試過的老年朋友不妨去試試吧,他們的養生保健功效覺得不亞于那些保健品哦!