人體衰老和腎氣衰退有關 用腳後跟走路延年益壽
走路也能健身， 但是一定要掌握方法。 例如學會用腳後跟走路， 可以刺激“腎穴”， 有助延年益壽。
中醫學認為， 人的衰老與腎氣的衰弱有一定的關聯， 學會用腳後跟走路， 可以刺激“腎穴”， 有助延年益壽， 下面給大家介紹幾種步行法：
前進和倒走法
身體要自然直立， 頭要端正， 下巴內收， 雙目平視；上體稍為前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展。 兩腳腳尖翹起， 直膝， 依次左右腳向前邁進， 或依次左右腳向後倒走， 兩臂自由隨之擺， 呼吸要自然。
前進後退法
進三退二， 動作要求及要點同前。 向前走三步， 後退兩步，
下樓梯鍛煉法
身體自然直立， 頭要端正， 下巴內收；上體稍前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展。 兩腳腳尖翹起， 直膝， 精神集中， 目視樓梯臺階， 依次左右腳上下邁步， 這種練習力度較大， 主要適合於中青年人。 老年人身體好， 手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”， 但必須注意安全， 有家屬在旁陪練則更好。
散步鍛煉法
平時走路用腳跟走， 散步時有意識地用腳尖著地， 兩者交替進行。 這樣既能調節情趣， 又能提高鍛煉效果。
補充閱讀：如何走路能減肥？
人們常說：“飯後百步走， 活到九十九。 ”可見自古以來人們就用走慢走的方法來養生。 可是， 以前很少有人發現快走對人體的益處。 快走是有氧運動之一，
走路， 要走對方法， 輕鬆、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。 每次利用30分鐘， 聰明地配速走路、增加運動強度， 每天2次， 持續200天， 就能燃燒10萬卡、至少甩去12kg！
第一步：找出時間走就對了
各位美媚， 您想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎？這裡的輕走方程式， 除了燃脂瘦身外， 還特別針對腰腹部、臀部和大腿， 幫你達到超強鍛煉效果喲。
只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋， 就可以咯！
至於地點呢？如果天氣允許， 當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇， 下雨天時， 捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔！每次至少30分鐘，
第二步：新手先試基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐， 加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度， 開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上， 30分鐘一下就到咯！
基礎輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身， 慢速前進， 還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度， 微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速衝刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度衝刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速， 緩和。
第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠比慢跑好， 藉由快慢交錯健走的速度， 將快走、慢走輪流進行， 因為必須用盡全身的力量， 更可以加強運動臀腿肌肉纖維， 加速達到讓曲線修長的目標咯！
在跑道上健走的好處是， 較會專注在操場的圈數上， 而不是算時間， 只要隨著下面30分鐘的健走計畫， 就可以得到令人讚賞的臀腿曲線。
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1、先慢慢走2圈， 當成一開始的暖身。
2、再急速健走2圈。 接下來用中速健走操場1圈。
3、最後急速健走1圈後， 以慢速走2圈當成緩和運動。 大部分的操場1圈多為400m， 依照每個人不同的步伐速度， 走完1圈約需要2-4分鐘。
關於跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr（用盡力氣往前快走）
2、快速健走：4.5mile/hr（比急速健走稍微慢一點）
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
在平地上快走和上樓梯的時候都需要注意走路姿勢。
平地走路姿勢
1、走路的時候腳跟先著地， 避免讓重心落在小腿肚上， 防止走路導致小腿水腫。
2、跨步的時候腳跟先著地， 將重心轉移到前腳掌， 這時再抬起另一隻腳， 這樣比較不容易水腫。
上樓梯姿勢
上樓梯的時間也不可以錯過哦， 因為上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。
1、如果樓梯的高度不是太大， 條件允許的話， 可以一次跨兩階， 這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。
2、跨上階梯時， 腳跟先著地， 避免重心落在小腿肚上， 不然會形成蘿蔔腿的哦。
很多女生平時都有背包包的習慣， 側背包的話， 雙腳儘量拉開距離， 後腿伸直。 平時走路的時候要養成收小腹的習慣。
減肥至少需要持續走路半小時才起作用哦。
