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天天墊腳尖能瘦小腿 告別蘿蔔腿


小腿粗壯是女人美麗的一大阻礙,被人貫以“蘿蔔腿”是一件令人倍感煩惱的事情,對於愛美的女人來說更是如此,為了有效瘦小腿,女人們可是想盡了辦法,但是效果卻不盡如人意,其實,想到瘦小腿,並沒有大家想像的那麼難,你只需要天天墊墊腳尖,就能瘦小腿,告別蘿蔔腿了。


天天墊腳尖也能瘦小腿

可能有人對墊腳尖就能瘦小腿的說法存在著疑慮,但這確實是行之有效的方法,當然,如果想要達到瘦小腿的目的,並不是說墊一兩天就可以的,需要長時間的堅持。


1、原地踮腳跳

動作步驟:

動作很簡單,就是身體立直,雙手就和跑步一樣,半臥屈肘放於身體兩側,小腿主動發力以腳跟離開地面開始,依次過度到前腳掌離開地面;下落時前腳掌觸地後稍稍停頓,不讓腳跟觸地則又繼續上跳。


提示:

整個過程要保持順暢的呼吸,不可憋氣,同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿,下落時則要稍微屈膝,做好緩衝的準備。100次跳躍為一組,做3組。


效果:

這是一個既消耗能量促進小腿脂肪燃燒的動作,又是能拉伸小腿肌肉線條的動作,雙管齊下能塑造出優美的腿部曲線。


2、俯身踮腳

動作步驟:

找一本10釐米左右的書放於平坦的地面上(臺階也可),前腳掌立於書上,腳後跟空出;然後上半身慢慢前屈俯身直至身體與地面成90度為止,雙手扶住自己的膝蓋,接著小腿發力踮起腳尖,然後在最高處停頓一秒,再緩緩下落還原。


提示:

做次動作時最主要的就是要保持自身重心的穩定性,最好就是在重心穩定後再做踮腳尖的動作,美做20-30下為一組,做5-8組。


效果:

這個動作是為了把小腿粗而短的肌纖維拉成細而長,以為我們的肌纖維形狀是可以通過外部刺激來得到改變的。


小貼士:

做這些運動之前最好就是能夠做一些跑步熱身運動,拉伸小腿的韌帶以及活動開整個身體的各個關節部位,特別是膝關節和踝關節尤為重要。現在這樣就是萬事俱備,只欠你的堅持和耐心了。


看過以上內容,我們知道了天天墊腳尖能瘦小腿,讓自己輕鬆告別蘿蔔腿了,這種方法簡單易行,只要你能堅持下來,就一定能見到效果,那愛美的你還等什麼呢?趕緊行動起來吧!