賴床也可以達到健身效果的方式

只聽說過賴床是一種壞習慣，從來沒聽過賴床也是一種健身方式!可這是真的，我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。

如果一覺醒來，馬上猛地起身，缺少從非常平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，就會出現一些問題，比如患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇。因此，醒來的時候你不妨賴床一會兒做一些運動。

賴床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。但這並不夠，建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。做這樣一點改進，增加一點花樣，伸展身體、擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且對加速清醒也很有利。

賴床第二式：左右大扭身

下一步，在起床前，做一下賴床第二式——左右大扭身。左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複一下這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。結束後，再伸伸懶腰，這才起床。

提醒：以上三種運動，都應視自身情況酌情安排，都應做到適可而止，不可勉強。

朋友，你有賴床的習慣嗎?如果沒有，哪麼按照以上所提到的三種方式也來賴床一下吧!呵呵!