健康減肥

吃水果可不可以達到減肥效果

水果是我們平時生活中比較常見的食物,其功能是不可替代的。水果的作用有很多,有一種說法是多吃水果具有減肥的作用,而有的人則不這麼認為。同樣是水果減肥,為什麼有些人的效果比較好,有些人卻沒有效果,甚至還會增加我們的體重。那麼,吃水果可不可以達到減肥效果?下面咱們就來詳細瞭解下吧。

吃水果是否能減肥取決於水果的糖份、吃水果的時間以及水果的食用量。

1、水果的糖分:

一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪,不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果,結果都一樣,差別僅在於轉化的速率罷了。尤其是在飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體裡。非但不能成全“美”夢,還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

因此,愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄:

鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。

番茄:既是水果也是蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

蘋果:如果怕胖,蘋果是不錯的選擇,除了豐富的纖維外,它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

草莓:草莓熱量不高,又富含維生素C,在自然療法中,草莓還可用來清潔腸胃。

獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等:血糖指數較低,也是水果減肥較佳選擇。

2、吃水果的時間選擇

進餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳:

因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

有關吃水果可不可以達到減肥效果的介紹,大家應該清楚了吧。事實上,吃水果是具有減肥效果的,一些人身上不是很明顯,可能是方法使用不當,比如平時不吃飯,只吃水果,這樣的話是很容易讓身體缺乏營養的,這方面必須引起我們的重視。