中醫常識

如何改善便秘呢

便秘是很多人都有的現象,這也是因為很多人在飲食上沒有規律,而且作息沒有合理安排,導致自己出現這些問題,那便秘出現後,也是及時治療,否則很容易造成人體肥胖,同時嚴重便秘,對身體健康,也是有著嚴重的影響,所以對如何改善便秘呢,也是很多患者不太瞭解的。


在便秘治療上,藥物是常見方法,不過選擇一些飲食改善,也是不錯之選,那如何改善便秘呢,下面就詳細的介紹下,不過對便秘改善上,也是要長時間進行。

如何改善便秘:

1.高纖維飲食:多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生。

2.大量飲水:尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品:適量食用產氣蔬菜,如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。食用果膠含量多的食品,如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便,減輕症狀。

4.經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,澱粉可吸收水分使糞便軟化。

5.增加B 族維生素食品:增加B 族維生素食品的供給,儘量選用天然、未經加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強腸道的緊張力。

通過以上介紹,對如何改善便秘呢,都是有著很好的瞭解,因此對便秘改善的時候,都是可以按照以上方法進行,不過對便秘改善的時候,也是要注意飲食選擇,對一些油膩、辛辣的食物都要少吃,這樣利於便秘改善。