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專屬老年人的“健肺操”

“健肺操”從字面意思理解就是:有助於肺部健康的運動,確實今天小編給大家介紹的這套“健肺操”,就是幫助老年朋友改善肺部功能的一項運動,這套“健肺操”不僅可以提高正常人的肺功能,還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復,以下是具體做法步驟,一起來看看吧。

1、伸展胸廓

站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

2、轉體壓胸

站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

3、交叉抱胸

坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

4、雙手擠壓胸

體位同上。兩手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

5、抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

6、抱雙膝壓胸

直立,兩腳併攏。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿儘量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

溫馨提示:老年朋友們在做操時應以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,儘量多吸;呼氣緩慢,儘量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。