健康減肥

早餐吃什麼健康減肥 三款早餐輕鬆享瘦

瘦身減肥對於很多人來說都是一件需要長期堅持的事情,那麼如何才能快速的達到瘦身的目的呢?下面小編就要介紹給大家幾款早餐,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,趕緊來看看吧。

食譜一

這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽,但是減肥效果也不是吹的哦。

早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。

睡前:豆漿250毫升。

食譜二

粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。

早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

食譜三

多吃蔬菜和海產品也有利於減肥,你知道嗎?

早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

健康小貼示:

1、三種食譜交替進行,對未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。

2、上下午最好是兩個品種的水果。

3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。

4、每天飲8~10杯水,約兩三升。

5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。

7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。