怎麼運動有益於治療腰痛

腰痛在我們的生活中是一種十分常見的不適症狀，在長期久坐和老年人中最為常見，長期腰痛很容易引發一些腰椎疾病，所以要適當的進行治療，有一些運動是有益於治療腰痛的，下面我們就看看哪些運動有助於治療腰痛。

首先，如果腰痛那麼最好不要做鍛煉，而且鍛煉的強度一定要開始小而等到適應之後在逐漸增大，假如突然的用力過猛或者那些力量型的鍛煉都是不利於腰椎的，所以最好不要做，第三，鍛煉要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉專案的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。

其次是騎自行車。騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

這些就是對於怎麼運動有益於治療腰痛的介紹，希望能夠給那些長期被腰痛困擾的人們一些幫助，在正確的治療的同時，能夠適當的進行這些運動，對於腰痛能夠起到輔助治療的作用。