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冬季爬山需要注意的事項

3.休息時間安排:爬山1小時,休息5~10分鐘,在陡坡上,每20分鐘休息1~2分鐘。 4.為了維持體溫,最後多穿幾層薄的衣服,以保證活動方便。 現在已經接近冬季,喜歡冬季爬山的朋友一定要注意這些事項,避免在爬山的過程中出現意想不到的情況。

俗話說:“冬練三九,夏練三伏”。冬季也是運動養生的好季節。很多人會選擇去爬山。可是冬季爬山有很多需要注意的地方。那麼冬季爬山都需要注意些什麼呢?

一.選擇短程登山路線

1.因為冬季日短,登山之前一定要確認日落時間,一定要保證16時以前下山。

2.選擇當日登山路線時,日出後出發為標準,選擇往返大約6~8小時的路程比較合適。為了預防緊急情況發生,一定要準備頭頂燈。

3.因為冬季氣候變化無常,如果感覺天氣有異常,一定要迅速下山,儘量避免單獨下山,最好與登山經驗豐富的高手同行。

二.裝備準備要徹底

1.因為冬季寒冷的空氣和積雪,與其他季節相比,人體大約多消耗10~20%的能量。要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

2.棉製品服裝不適合冬季登山。因為棉製品服裝,排汗和排水的速度慢,汗涼了以後,體溫會急劇下降,會使身體處於低溫狀態。

3.牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免,因為濕後不易幹。

4.登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋,同時要選擇厚底鞋,以便安裝防滑鞋釘。

5.為了防冰面路,要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘,以免傷害膝關節。

6.要走長段的雪道時,最好穿著可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

三.事故防範

1.要沿著雪道上的腳印前行,沒有腳印時,要用鞋底全力壓地面行進。

2.沿坡度較大的坡面下山時,步幅要減小,上體要稍微彎曲。

3.大部分事故都在下山時發生。因此,下山時,要把身體重心放在腳後跟上,如果整個腳底踩在地面上的話,很容易滑倒。

4.摔倒的時候,背包可起到防止頭部或腰部受傷的緩衝作用,因此一定要攜帶。

四.登山準備

1.輕而大的物品放在背包下面,重的放在上面。

2.上山的時候,鞋帶要放鬆,下山的時候,鞋帶要系緊。

3.休息時間安排:爬山1小時,休息5~10分鐘,在陡坡上,每20分鐘休息1~2分鐘。

4.為了維持體溫,最後多穿幾層薄的衣服,以保證活動方便。

現在已經接近冬季,喜歡冬季爬山的朋友一定要注意這些事項,避免在爬山的過程中出現意想不到的情況。