簡易養腎操

扭腰擺腿　坐著看書、看報時，可緩緩地左右轉動身體5～6次，然後雙小腿自然地前後擺動數十次。中醫認為，腰為腎之外腑，常練習此動作對腰膝有益。

摩擦腰部　將手掌搓熱，置於腰間，上下摩擦，直至腰部感覺發熱為止，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。

叩齒咽津　每天堅持叩齒200下，待口中津液滿口後，再慢慢咽下，能夠滋養腎精，這是因為腎主骨，齒為骨之餘之故。