健康百科

一起來看看上班族的健康手冊

再忙碌的生活,也需要一個健康的體魄,當然誰都知道這不是一件容易的事情;繁忙的工作讓大家無暇運動,有一點休息時間都想補充睡眠。這樣的生活方式,無疑是在透支自己的健康,要怎樣才能恢復原本健康的生活呢?一起來看看健康手冊吧!

1.吃蛋白質預防肥胖

很多人嘴上喊著減肥,現實卻沒機會行動。對於這些有減肥願望或是想保持體重的人來說,多吃蛋白質絕對是不增重的“秘密武器”,因為蛋白質能讓飽腹感更持久。悉尼大學近期的研究也發現,膳食蛋白含量最低的受試者增重最多。

2.多瞌睡保護心臟

減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光,是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示,如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺,心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此,不要等到筋疲力盡時才想起補個覺,應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

3.午餐遠離辦公桌

研究表明,每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍,馬桶座圈的400倍,究其原因,是人們經常忽視打掃的結果。

4.按摩增強免疫力

長期的伏案工作,讓腰酸背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病。美國西雅圖群體健康研究所的研究稱,按摩不僅能緩解身體不適,還能增加人體內的免疫細胞,減少感染和過敏。

5.現金結帳幫你做出健康選擇

刷卡消費是現代生活的便利之一,但是《消費者研究》雜誌載文稱,在超市購物時利用現金結帳可預防一些衝動性消費行為,如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。現金支付讓人花錢更理智。

6.補充維生素D保長壽

攝入充足的維生素D可降低糖尿病風險。美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出,77%的癌症病人是維生素D缺乏者。可見,定期補充維生素D可以為健康保駕護航。

7.巧克力加餐增強腦力

每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。一項最新研究表示,巧克力才是加餐的不二選擇,巧克力富含的黃酮醇能夠促進迴圈,增加大腦血流量,讓人計算速度更快,且不容易感到疲倦。

8.聽搖滾延長鍛煉時間

為了能在有限的鍛煉中取得更理想的效果,無論是重量練習還是有氧運動,都可以配合音樂一起進行。英國倫敦布魯內爾大學的研究者發現,聽著搖滾、流行音樂鍛煉的人士,鍛煉時間受到音樂節奏影響可延長15%。

俗話說:細節決定一切,以上都是一些細節問題,只要大家多注意一點,相信健康會給大家彌補的機會。