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夏季養生“夜臥早起”

6月21日是夏至,現在夏至是剛剛過了沒幾天,可是天氣已經開始非常炎熱了,逐漸的要進入盛夏的階段,天氣悶熱,人更應該懂得如何去調養生息,黃帝內經對於夏季的描寫是應該“夜臥早起”,如何去做呢?我們看看下面的描述:

太陽在黃經90度“夏至”點時,陽光直射北回歸線,這一天是北半球白晝最長、黑夜最短的一天。從這一天起。我國進入炎夏季節,天地萬物此時生長最旺盛。故古人又把這一天稱作“日北至”,意即太陽運行到最北的一日。過了夏至,太陽便逐漸向南移動,北半球白晝一天比一天縮短,黑夜一天比一天變長。從夏至日起,我國氣候開始進入一年中最熱的階段。與此同時,南方暖濕氣流活躍,對流發展旺盛,大雨、暴雨頻繁出現,常發生洪澇災害,嚴重威脅人民的生命財產安全。此外,夏季局地性降雨也較多,故鄉村有“五六車轍雨”之說。

夏至之後,我國大部分地區就進人盛夏了。高溫酷暑天氣時常出現,氣溫有時可達40℃上下。俗話說“夏至一陰生”,就是說在此節氣中,儘管天氣炎熱,可陰氣已開始生長,致使人顯得極其脆弱,容易患各種疾病。所以,這一節氣中,合理的養生保健非常重要。嵇康在《養生論》中說:“更宜調息靜心。常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”告訴人們在炎熱的夏天,應當調整呼吸,運用氣功,使心神安靜,意念中想心中存有冰雪一樣,便不會感到天氣極其炎熱了;不應當被炎熱擾亂心神,使心境煩躁,這樣會使身體感到天氣更炎熱。

為順應自然界陰陽的盛衰變化,一般夏季宜晚睡早起,並利用午休來彌補夜晚的睡眠不足。對於老弱者則應早睡早起,儘量保持每天有7小時的睡眠時間。盛夏,大多數人會有乏力以及頭痛頭暈的症狀,嚴重者可影響日常生活和工作。其原因,首先是由於氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,造成人體大量的水分流失,若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦因此而供血不足,故而造成頭痛。造成頭痛的另一種原因是人體出汗時體表血管擴張。更多的血液流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發生頭痛。有的 人因睡眠不好,脾胃虛弱、食欲不振也會引起頭痛。還有的人夏天愛喝冷飲。發生所謂的冷飲性頭痛。心腦血管病人、泌尿系統病人。在此節氣裡也應注意加強身體保健。

順應自然界的陰陽變化,夏季晚睡晚起,中午休息一會兒,不貪涼,多補充水分,這個就是夏季的養生。