營養飲食

什麼樣的早餐最健康

經過一晚的休息,我們人體吃的東西差不多都被消化完了。一大早起來之後,我們就要進行新的一天能量的補充。那麼早上吃什麼才對健康有利呢?下面,小編來為大家介紹。

三大禁忌食物

1.忌喝大量冰涼的飲料:

溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮

2.忌空腹吃香蕉:

香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3.忌空腹吃鳳梨:

鳳梨裡含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

小提示:

清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。

清晨宜吃食品

早餐是大腦的“開關”,其能量來源於碳水化合物,因此早餐一定要進食一些澱粉類食物,最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩,可以延長能量的補充時間,如紫米麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

其次,維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少,因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量,使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。

第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物,可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根,以達到酸堿平衡。

清晨吃什麼最好?

很多人都知道,清晨喝一大杯溫開水,十分有益於身體健康。但是吃點什麼,則眾說紛紜。番茄的營養價值早已為人所知。但怎麼食用、何時食用就因人而異,因時而異了。

其實,在清晨吃其它食物之前,空腹吃一個生番茄,立刻感覺身心舒暢、上通下達、神清氣爽;全天都有一種輕鬆、恬淡的感覺。如果女士清晨空腹食用一個生番茄,那美容效果想必更是高效的。因為番茄中的維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩,黑斑消退。空腹食用番茄,更有利於人體對番茄營養的消化、吸收。

番茄要選擇上好的、洗淨才能食用。堅持這個簡單的食療方法,要點是家中必須常備番茄。還有,上好的、柔軟的獼猴桃清晨空腹食也有類似的效果。

當然,老人以及“胃寒”的人要根據身體情況、身心感受試驗著來,不可勉強!一些特質身體的人(如患有結石病)請先去諮詢有關方面醫生。