健康減肥

肥胖吃什麼食物減肥 減肥食物有哪些

女人每天都在和肥胖做鬥爭,為了苗條的身體控制自己的飲食,其實,規律飲食生活是最好的減肥方法,日常再吃些減肥食物效果就更好了,那麼,肥胖人想加減肥吃什麼好?

肥胖人群吃什麼食物減肥好?

1、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

2、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。(其他功效:木瓜汁可增強免疫力)

3、芝麻

芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。

4、香蕉

香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

5、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

6、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命 a 、 b1 及 b2 ,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

減肥食譜

1、南瓜湯

原料:南瓜1個、薑少許

方法:南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一起切成塊,再以果汁機與堅果、核桃、腰果一起打至濃稠狀,放進鍋中與姜、月桂葉慢煮約2小時,讓南瓜的香甜味完全釋放。

2、炒黃豆芽

原料:黃豆芽50克、紅蘿蔔20克、木耳20克、薑絲20克

方法:紅蘿蔔、木耳、薑絲下鍋爆香,再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟,最後灑上少許香菜。

3、五穀米飯

原料:糙米半碗、少許五寶粉、少許蘿蔔乾、少許鹽、油1滴

方法:糙米事先泡約2小時後,加入鹽巴及油後蒸熟,再分別灑上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。

減肥飲食注意事項

1、多吃高纖維食物

纖維性食物能夠有效抑制饑餓感,從而達到減少飲食的目的。為此,你可以在飲食方面多吃一些水果、蔬菜和穀物。

2、多喝水

如果人們想保持營養均衡,就應該大量喝水,而且應該喝普通的、沒有添加可東西的水。水不但能溶解很多維生素和礦物質,而且還負責把營養素輸送進細胞,再從細胞裡把廢物運出來,從而維持人體正常功能。一個體重50公斤的人,每日飲水應不少於1.5-2升水。而且如果活動量比較大的話,還應該進一步增加水的飲用量。

3、少吃甜食

糖類是熱量的主要來源,但人體可能並不需要大量的熱量。而過多熱量的積累最終會轉換成脂肪,增加你的體重。雖然糖的危害不及脂肪,但攝入甜食會促進食欲,並導致鈣的排出。而後者怡怡是燃燒熱量的纖瘦組織形成的基礎。

4、胖子要想瘦,經常吃土豆

另外,冬瓜、芹菜、韭菜、豆製品、辣椒、黃瓜、番茄、洋蔥等等都可多吃,還利於減肥。 相反,麵食、速食等東西則要少吃。

上面為大家介紹了一些減肥食物和減肥食譜,其實,如果不是太肥胖的話,我們沒有必要刻意的去減肥,規律飲食、正常作息是健康的基礎。