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患了五月病怎么辦?

患了五月病怎么辦

什么是五月病

五月病,一到五月就會無精打采的病。除此以外,它還有一個別名叫"卸下重負型五月病",這是惟有在躁狂五月病型人的身上才能看到的癥狀。很多躁狂五月病型的人經過艱苦不懈的努力,擠過高考的獨木橋,在四月新學期開始的時候邁入自己夢寐以求的大學校園后,沒過多久就因為一下子失去了奮斗的目標,找不到自己人生的價值,而變得精神沮喪,萎靡不振。這種癥狀人們稱之為"五月病"。

癥狀

五月病主要以思維遲緩和意志活動減退為主,多數病例還存在各種軀體癥狀。

心境

基本特點是情緒低落,苦惱憂傷,興趣索然。感到悲觀絕望,痛苦難熬,有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描述其內心體驗。典型者有抑郁情緒,晝重夜輕的特點。常與焦慮共存。

思維

思維聯想過程受抑制,反應遲鈍,自覺腦子不轉了,表現為主動性言語減少,語速明顯減慢,思維問題費力。反應慢,需等待很久,在情緒低落影響下,自我評價低,自卑,有無用感和無價值感,覺得活著無意義,有悲觀厭世和自殺打算,有自責自罪,認為活著成為累贅,犯了大罪,在軀體不適基礎上出現疑病觀念,認為自己患了不治之癥。

意志活動

主動性活動明顯減少,生活被動,不愿參加外界和平素感興趣的活動,常獨處。生活懶散,發展為不語不動,可達木僵程度。最危險的是反復出現自殺企圖和行為。

軀體癥狀

大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀,例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出,多為入睡困難。

如何調理五月病

1.做感興趣的事情

工作不如意,通過提高自己技能,從最感興趣的事入手,培養自信心。

2.參加戶外活動或體育鍛煉

如爬山、慢跑、打球、游泳等,提高植物神經系統的功能,有益于人的精神健康。

3.定時打掃衛生或做一些輕松活動

起居有規律,盡量按時吃飯,生活正常規律化。尤其在周末,譬如打掃房間、騎車、寫信、聽音樂、逛街等。

4.多吃些富含維生素B和氨基酸的食物

如谷類、魚類、綠色蔬菜、雞蛋等,對于擺脫五月病也有裨益。

5.廣交良友,多和朋友溝通交流

經常和朋友保持交往的人,其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕五月病狀。

6.避免服用某些藥物

口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起五月病,應盡量避免使用。

參考:

最近總感覺懶惰又憂傷? 網友說這叫五月病 重慶晨報 2014年05月06日

除了“五月病”,日本人還飽受“六月病”折磨? 新華網 2013年06月23日

懶洋洋的五月病 健康時報 2013年05月30日