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夏季運動健身 出汗并非運動標準

現代社會中,人們長期處于穩定的溫度環境中,汗腺幾乎被閑置起來,即使在夏季也選擇呆在有空調的地方而不常出汗,這固然對健康有害無益,但也有相當一部分人認為,夏季鍛煉就是要揮汗如雨,這樣才能達到鍛煉的效果,而有的人則認為,即使不動也會出汗,高溫正是減肥的好時機,這些觀點對不對呢?記者采訪了有關專家。

出汗是人體健康的標志

據了解,人的身體分布著約300萬個汗腺。汗腺是由單層上皮細胞組成的細管狀結構。汗腺一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開口于皮膚表面,稱為汗孔。汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。在正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。

珠江醫院的邱賢文教授介紹說,當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,而在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8~12升。可見人體通過出汗是可散發大量熱量的。它在調節體溫方面起著重要的作用。當然有些疾病,也會導致身體出汗,如果患風濕病、結核病時出汗就很多,腦炎后遺癥經常伴有出汗,如果出現這種情況,就要及時到醫院進行相關的檢查。

汗如雨下不代表效果好

鍛煉后要大汗淋漓,如果沒出汗,就達不到健身的目的,這是不少人的想法,但中體體育俱樂部黃教練解釋:一般來說,運動強度越大,排汗量越多。但是出汗的多少是因人而異的。

首先,汗液取決于汗腺的分泌,而汗腺的數量,不僅有性別差異,還有個體差異;其次,出汗多少還取決于體液含量,有些人體液較多,運動時出汗就多。

體液的多少由體脂的含量決定,因為脂肪組織中含水量比較少,胖人的體液比瘦人反而要少,盡管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

運動前是否飲水對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;再者,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。

因此,出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動,如散步、騎車,同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用,那些稍微運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。

出汗不是減肥的根本

持續的高溫讓人苦不堪言,有些想減肥而懶于運動的人卻竊竊自喜:平時不動沒汗可出,現在坐著不動都有一身汗,正是減肥的大好時機。

但醫生認為,這種說法沒有太多的根據,因為出汗的過程主要是把體內的多余熱量散發出去,因此才使體溫下降,而汗腺在活動過程中本身只產生極少的熱量。大量的出汗導致人體處于失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,因此“每天出一身汗可減肥”,實際上應理解為,每天要進行適當的運動,出一身汗,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。

盛夏出汗別馬上沖涼

更多的人還是喜歡涼爽,特別是出汗以后,當氣溫達到33℃時,有條件的人,進入辦公室或回到家中就把空調打開,這樣做雖能享受到涼意,卻埋下健康的隱患。長期處于溫度穩定環境中的人,汗腺幾乎被閑置起來,汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防線。因為從高溫環境進入到有空調的房間,毛孔驟然收縮,出汗減少,在強烈的冷刺激下,常引起人體排汗功能的失調,身體來不及適應調整,常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。

邱賢文教授提醒說,夏天鍛煉出汗后,不能立即洗冷水澡。這是因為夏天氣溫高,鍛煉剛結束時,人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態,這時如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少使回心血量突然增加,會增加心臟負擔。

夏季鍛煉后應適當飲用一些鹽水,然后休息1小時左右再洗澡。當然,最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。據有關醫學專家研究,在平時每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要,但夏季高溫環境下,出汗太多容易導致低鈣血癥,表現為手足抽筋,肌肉抽搐。為了防止出汗后低血鈣,應該多吃含鈣的牛奶、乳制品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。另外,也要及時補充水分與無機鹽,否則很可能引起水和電解質紊亂。