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警惕:夏季運動常見健身誤區

(一)不宜立即停下來休息:

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。 由於肢體肌肉強力地收縮, 會使大量的靜脈血迅速回流給心臟, 心臟再把

有營養的動脈血送給全身, 血液迴圈極快。 如果劇烈運動剛一結束就停下來休息, 肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中, 心臟就會缺血。 大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。 所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。 如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿, 做幾下深呼吸。 這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來,

有利於肌肉中乳酸的清除, 消除疲勞。

(二)不宜立即大量飲水:

劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多, 會使血液中鹽的含量降低。 天熱汗多, 鹽分更易喪失, 更易使細胞滲透壓降低, 導致鈉代謝平衡失調, 發生肌肉抽筋等現象。 由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差, 對水的吸收能力弱。 過多的水滲入到細胞和細胞間質中。 腦組織是被固定在堅硬的顱骨內, 腦細胞腫脹會引起腦血壓升高, 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。 一次性喝水過多, 胃腸會出現不舒適脹滿之感, 若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。 所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多, 應採用“多次少飲”的方法喝水。

(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調:

有人圖一時痛快, 劇烈運動剛一結束, 馬上就用電風扇吹, 進入空調室或在陰涼風口處乘涼。 這會帶走身體很多熱量, 使皮膚溫度下降過快, 通過神經系統反射活動, 會引起上呼吸道血管收縮, 鼻纖毛擺動變慢, 降低局部抗病力量, 此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖, 極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。 還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴, 由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊, 也易發生小腿抽筋。 因此劇烈運動後應先擦乾汗液, 等汗不再出時, 再進行游泳或冷水浴較為妥當。

(四)不宜立即飲啤酒:

劇烈運動後, 有人把啤酒當水大口大口地喝, 這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

(五)不宜立即吃飯:

劇烈運動時, 由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處, 而消化器官血液相對較少, 消化吸收能力差, 運動後需要經過一段時間調整, 消化功能才能逐漸恢復正常。 所以劇烈運動後, 如果馬上就吃飯, 一般都吃不香, 且對食物中營養吸引能力也差。

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