上班族為何越放假越疲勞?

我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。假期里，不少人感到工作、學習的壓力一下子小了許多，迫不及待地要改變上班期間規律的生活習慣，這種不規律的生活節奏很可能導致“越放假越疲勞”。 如何解決上班族休假疲勞呢，不用急，今天幫女郎就為你解決困惑。

幫女郎：

您好：

我今年24歲了，每次放假我都會和一大班朋友出去玩得很瘋，吃飯毫無規律，睡覺也幾乎是日夜顛倒，我感覺越休假越累。而且最近我發現自己上班無精打采，感覺力不從心，以前引以為傲身材竟然開始走樣了，臉色也變差了。我很害怕，不知道邦女郎有沒有辦法，可以讓我做回之前健康的自己啊?萬分感謝了!

曉敏

健康幫女郎：

漫漫長假的“錯誤”生活

1、長期亂補覺將慢性失眠

醫生說，現在有些人“惡補”睡眠，要么是因平時工作繁忙，想在假期中“惡補”，要么是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最后一天“惡補”，其實，如果沒日沒夜地亂補，再“惡”，對睡眠也無幫助，只能是越補越糟。

2、早餐午餐“二合一”

放假了，不像在上班時還能到飯堂吃飯，自己也懶得做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點零食頂肚。早餐和午餐“二合一”，這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務，很可能應付不過來，出現胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對營養的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。

3、空調房上網打發時間

外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家里吹空調，上網、看電視多放松。上班時已經長時間坐著，如果放假時也成天坐著，對頸椎健康不利。空調房內空氣不流通，長時間待在里面對心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應能力會下降。

上班族如何健康過長假

1、常運動使人睡得更深

經常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。

2、休假娛樂要適度

休假要適度，不要把假期活動安排得過滿，最好在上班前一兩天，就能結束假期旅行，將生物鐘調整到上班狀態，在家準備準備工作上的事，可以看看郵件，想想上班后要處理的事情等，逐漸進入工作狀態。如果假期不打算出去旅行，也可以在假期中值個班，這樣生物鐘基本不亂，使自己能夠保持工作狀態，避免猛地上班后出現不適應。如果暫時不能進入工作狀態，那還是要硬著頭皮按時間表進行，一旦開始工作了，會發現并不像當初想的那么煩人。另外，休假內容還應根據自己的實際情況來安排，超前消費反而會增加壓力。剛上班出現煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態、失眠等，是因為出現了適應障礙，過一兩天就應該消失，如果持續一周，最好去看醫生。

3、平時放松與休假結合

休假時間畢竟有限，而平時利用點滴時間放松自己也是非常重要的，將休假與平時的放松結合，形成一個張弛有度的生活節奏是很重要的。許醫生建議：每天至少用30分鐘時間，一周至少有一個半天放松自己。每天的放松可以根據自己的喜好，進行一些不劇烈的運動，如散步、慢跑、游泳等。因為工作一天，人體免疫力下降，精神緊張，代謝物積壓，感覺不舒服。而通過短時間的放松，腦內可產生一種內啡肽的物質，可以讓人愉快，而作用于機體就可以增強免疫力，使體力得到恢復，促進代謝等，是很有益處的。但這樣的放松一定要當天消化當天的，不要堆積，不找后賬，逐漸形成一個張弛有度的生活節奏。

4、避免過多肉類與油脂

五一長假即將來臨，親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”，不過大魚大肉加上煙酒下肚，不僅得提防體重上升，還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。多肉多油多鹽多糖飲食極易誘發各種宿疾，另外，吃得太“補”不僅會給健康減分，還會給體重加分。有關營養師認為，一般一桌酒席吃下來，再加上酒、果汁等飲料，至少會吃進3000大卡的熱量，這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機運動來消耗，得一口氣整整跳上20個小時。所以赴宴前最好先吃些淀粉類主食，可增加飽足感，避免宴席中攝取過多肉類與油脂。

5、切忌打亂體內生物鐘

平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕班車，可以踏踏實實地睡個懶覺，可是總感到睡得越多越疲乏，我們可能都有過這樣的感受。這是為什么呢因為我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是6點半或7點起床而節假日卻一覺睡到吃午飯，體內的生物鐘肯定會紊亂，結果只能是更加疲勞。

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