白領健康

上班族為什麼越睡越困倦

現代緊張的生活節奏, 工薪族精神高度緊張而且容易疲勞, 一方面是由於工作量大, 另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。 心理專家認為, 在這種工作永遠做不完, 煩惱永遠不停止的年代, 工作和生活上應有明確界限, 上班時聚精會神工作, 儘量把當天的工作完成, 下班後就應充分休息, 而不應還惦記著工作。

但以目前的情況來看, 不少工薪族為了爭得社會地位、賺錢養家糊口, 每天睜開眼睛的時候只知道一個勁兒的幹活, 工作之後就是仰頭大睡, 完全忽略勞逸結合的後果是讓心理疾病和身心健康同時受損。

如何看待和解決這些問題?心理專家提供了一些建議。

工作安排:分清輕重緩急勞逸結合

“最近老是覺得睡眠時間不足, 天天倒在床上都呼呼大睡, 什麼也不知道了, 估計是累了。 ”在廣告公司工作的小陳自認為是睡覺狂。 “一睜開眼就有辦不完的事情, 所以乾脆躺下什麼都不想, ”但讓他覺得好生奇怪的是, 這一覺醒來, 卻越感疲憊, 而且頭痛不已。 心理專家稱, 年輕的工薪族應該學會自我調適, 及時放鬆自己, 保持心理的平衡和寧靜。

心理專家認為, 工薪族之所以精神高度緊張, 一方面是由於工作量大引起的, 另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。 如很多工薪族以為只有拼命幹,

才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心, 常常擔心自己被抄魷魚, 或被別人超過等等。

而不少工薪族在工作方法上也有問題, 如工作不分輕重緩急, 事無巨細都親自幹, 工作效率低等。 對此年輕人應學會應用統籌方法, 以提高工作效率。 在工作和生活上應有明確界限, 下班後就應充分休息, 而不應還惦記著工作, 多參加體力活動, 以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

針對精神長期高度緊張, 工薪族應學會自我調適, 及時放鬆自己。 如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡, 與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等。 另外在工作中也可以放鬆, 如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走,

伸伸腰;打開窗戶, 臨窗遠眺, 做做深呼吸等。

同時在複雜緊張的工作中, 應保持心理的平衡與寧靜, 養成開朗、樂觀、大度等良好的性格, 為人處事應該穩健, 要有寬容、接納、超脫的心胸。

自我調節:進行角色定位和調整目標

心理專家提醒, 如果長期感到力不從心, 建議重新為自己進行角色定位, 評估自己的能力和自己的價值目標。 如目標過高, 就應調整目標, 使自己的目標切合實際。 一些有工作狂傾向的人, 應經常問問自己, “是工作為了生活呢, 還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢, 還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”, 以使自己意識到問題的嚴重性,

回到正常的生活、工作軌道上來。

另外, 複雜的人際關係也是誘發心理疲勞的因素, 為此現在的年輕人應積極調整與人、與單位的關係, 讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中, 以保持平衡的心態。

專家建議:培養工作外興趣

由於客觀原因, 大多數工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態下, 這就要求一方面要積極調試放鬆, 另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。 如調整完善自己的人格和性格, 控制自己的波動情緒, 以積極的心態迎接工作和挑戰, 對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等, 通過這些以提高自己的抗干擾力。

另外, 在生活中, 不管工作怎麼忙碌, 都應該有意識的培養自己多方面興趣,

如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。 興趣的培養一方面可及時的調試放鬆自己, 另一方面可有效地轉移注意力, 使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上, 有利於消除工作的緊張和疲勞。

如果發現自己有難以逾越的心理問題, 可經常向家人、知己傾訴, 心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。 尋找機會, 參加有關心理學的培訓和學習。