健康養生：世界杯近尾聲 ７招調節生活

世界杯開始后，相信很多人就開啟了夜貓子模式。現在，世界杯即將進入倒計時，你做好回歸正常生活作息的準備了嗎?要恢復正常的生活作息，首先要把生物鐘調回來。如何調整生物鐘？先讓我們了解一下人體的生物鐘的運行情況。

生物鐘存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。

夜里23點至凌晨5點，機體處于休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時若飲酒對肝臟的損傷最大。

三四點鐘處于休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處于最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點后血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。

如何快速調節生物鐘?七個方法可做到：

1、曬太陽

國外研究證實，人到達目的地后，可以多曬太陽。光線對人體生物節律的影響最為重要，特別是戶外的自然光線，有助于旅行者建立新的節律。因此，要在戶外自然光下多活動。同時及時補充水分也能減輕身體不適。

2、睡眠調整

人體生物鐘在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40盡量入睡，早上6點-6點半盡量起床。

3、飲食調整

由于長時間熬守世界杯，飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。

不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

4、泡腳調整

體寒的人晚上睡前泡腳有利于驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利于提高睡眠質量，從而有利于生物鐘的調整。

睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

5、運動調整

經常性的運動有利于加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。調整生物鐘應以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。

6、藥物調整

如果生物鐘失常很厲害，晚上睡眠質量不佳，可以前往醫院咨詢醫生獲取相關建議，并且開一點安神保健的藥物。

7、維生素調整

微量營養元素，對于生物鐘的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地藥店購買適量的維生素片進行補充。