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想要翹臀該怎么做 六式瑞士球健身操打造翹臀(圖)

每個女性都追求完美的身材,而完美的身材少不了翹臀細腰長腿,你還在為臀部下垂影響形體而憂愁嗎?想要翹臀該怎么做呢?今天小編就教大家如何練出翹臀,瑞士球富有彈性,用瑞士球來配合健身練習能增加運動的樂趣。下面這套瑞士球健身操是針對臀部的練習,每周練習3次,或者選擇其中你最喜歡的3個動作每天練習,即可擁有緊實翹臀。

提臀動作一:

1. 仰臥在墊子上,用雙腳小腿夾緊瑞士球。

2. 雙手撐地,上半身保持不動,將瑞士球左右搖晃。

3. 這個過程中,球要夾緊,練習12次。

提臀動作二:

1. 仰臥,然后將腳跟放在瑞士球上。

2. 同時上半身仰起,雙手伸直,指尖盡可能靠近腳尖位置。

3. 重復以上動作12次。

提臀動作三:

1. 整個人躺在球上,雙手向外撐地,掌心貼住地面。

2. 左腳伸直,右腳彎曲放在球上,身體盡可能保持平直。

3. 換左腳彎曲,循環練習12次。

提臀動作四:

1. 雙手手肘撐在瑞士球上,整個身體的重心壓上去。

2. 左腳完全伸直,用腳尖撐地。

3. 右腳彎曲,使膝蓋貼住球面。

4. 換另一邊繼續練習。

提臀動作五:

1. 仰臥姿勢,雙手抱頭,左腳伸直,右腳彎曲,雙腳夾緊瑞士球。

2. 左手手肘用力,盡可能地靠近右腳膝蓋處。

3. 換另一邊繼續練習12次。

提臀動作六:

1. 坐在瑞士球上,雙腳撐地保持平衡。

2. 上半身向后微傾,同時雙手握拳,左手彎曲收在腰邊,右手向上擊出。

3. 換成左手出擊,在這個過程中下半身保持不動。