心理健康

心情變開朗 運動抗抑郁

抑郁的人經常會變得悲觀,凡事都往壞處想,總覺得自己很沒有用,不知道為什么活著。

有研究顯示,有氧運動可能比藥物更能有效對抗抑郁癥,因為運動可以刺激腦內啡的分泌,產生令人愉悅的物質,而使人感到快樂。

“英國運動醫學雜志”的一篇文章指出,德國柏林自由大學的醫生,追蹤曾經罹患重度抑郁癥至少9個月的5名中年男性和7名婦女,發現藥物對這些患者的療效相當有限,甚至是無效。

后來,研究人員要這些患者每天在跑步機上運動30分鐘,在10天的運動期間,逐漸增加其運動量,并評估患者情緒狀況的變化,結果在10天后,有6名患者表示抑郁情緒已大有改善。

而其中5個人之前接受藥物治療,情況并沒有好轉。不過,剩下的4個人則認為,不論是藥物或運動,情況都沒有改變。

抑郁的人有一項很大的特征,就是會覺得全身無力,不僅做事提不起精神,甚至連煮飯、刷牙這些動作都會覺得力不從心,而運動可以消耗身體熱量,改善體能,讓運動者有自我掌控感,因此重拾信心,自然能改善抑郁的癥狀。

無論如何,運動對身體有益,這點是不用置疑的。為擺脫自己的困境,我選擇跳有韻律操和游泳。

有氧運動是指運用身體大肌肉的運動,運動的人每分鐘最大心跳率在50至85下,包括游泳、慢跑、騎腳踏車等都是,這類運動較不激烈,但對體能的提升很有幫助,最好每個星期至少3天,每次至少做20至30分鐘。

不過專家也提醒,運動對抑郁癥的改善雖然有幫助,但也不能完全取代治療。因為抑郁癥的治療包括藥物和行為治療法等,都各有不同的療程和適用情況,患者千萬別以為只要多運動,抑郁癥就一定會好。