女性健康

邊做家務邊運動 輕松降血壓

不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運動,適量的運動對于糖尿病患者良好的控制血糖很有好處。因此飯后如果能做一些輕度的運動,收拾一下家務,既能增加身體能量的消耗,又能使體內脂肪不聚集。

一、洗刷碗時,邊吐氣邊抬后腳跟,吸氣落下。

二、擦地板時,邊吐氣邊把腳叉開,邊吸氣邊把腳收回,兩腳交叉。側舉。左臂彎曲至背后,前臂貼于腰際;同時右臂上舉,身體向左側屈2次,還原。出右腳,換相反方向做,動作相同。反復做8次。

三、買東西時,兩手拿均等重的東西,呼氣上舉,吸氣放下。

四、擦玻璃時,腳少許叉開,邊吸氣邊彎曲,然后邊吐氣邊伸直。

五、原地踏步:兩臂自然放松,隨踏步做前后擺動。連續踏步30次左右。

六、腹背運動:立正,兩臂經體前上舉,掌心向前,抬頭,體后屈。體前屈,手指盡量觸地。上體伸直,屈膝半蹲,同時兩臂前舉,掌心向下。腿伸直,兩臂還原成直立。連續重復做16-20次。

七、原地跳躍:立正,兩腳跳成開立,同時兩臂側舉;兩腳跳成開立.同時兩手叉腰。連續跳20一30次。