教您一招 飯后運動打造完美曲線
導語:很多女性朋友們都在為身上的贅肉多而煩惱,飯后如果不運動,脂肪就更容易堆積了。那么飯后瘦身操都有哪些呢?一起來了解下吧!
一、瘦下半身減肥操
準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,右手盡量往上伸直。
3、運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。
二、臀部緊實操
1、雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。
2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。
三、美腰俏臀操
1、身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。
2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。
3、雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。
四、美腰俏臀操加強版
1、身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。
2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
五、屁股走路操
1、坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側。
2、背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。
3、左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間做做健身運動,像夾緊臀部,或前后左右的擺動腰臀,都是每天必做哦。
男人長期練習啞鈴減肥操的好處
1.長期堅持練習啞鈴減肥操,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。