教您一招 飯后運動打造完美曲線

導語：很多女性朋友們都在為身上的贅肉多而煩惱，飯后如果不運動，脂肪就更容易堆積了。那么飯后瘦身操都有哪些呢?一起來了解下吧!

一、瘦下半身減肥操

準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

二、臀部緊實操

1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

三、美腰俏臀操

1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

四、美腰俏臀操加強版

1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

五、屁股走路操

1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側。

2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。

六、日常簡單小動作瘦臀

平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。

男人長期練習啞鈴減肥操的好處

1.長期堅持練習啞鈴減肥操，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。