健康減肥

塑形瑜伽減肥動作 簡單幾步打造完美曲線

分腿伏地

是一個很經典的姿勢,雙腿完全向兩側分開,非常鍛煉大腿根部的肌腱。

步驟:

1.坐在墊子上,雙腿完全分開,用手把兩側臀部的肉向上輕推,目的是讓髖關節和地面之間沒有間隙,更有利於拉伸腿筋;

2.腹部以上的的身體保持挺直,開始緩緩向前彎腰,與此同時雙手向雙腳伸去,最終讓頭和上半身貼在墊子上,雙手觸及雙腳,如尚不能夠到,就停在自己的極限位置;

3.保持5次呼吸的時間後,慢慢復位。

臥膝式

每次按壓一條腿,充分拉伸肌肉,同時下背部也在受力,髖關節開始逐漸打開。

步驟:

1.正坐在墊子上,雙腿分開、伸直,彎曲右腿,把右腳掌貼到左大腿的內側;

2.上半身完全壓在左腿上,雙手在左腳外側握住,如果雙手暫時伸不到左腳外,那就沿著左腿伸到自己的極限位置,循序漸進,這個動作會拉伸你的腿筋、臀部和下背部,記得不要用雙手抓住腳來用力;

3.保持5次呼吸後復位,聳肩放鬆一下,換作右腿伸直,左腿彎曲。

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立位體前屈

看似簡單,實則能夠全面鍛煉的一個動作,主要拉伸了下背部肌肉,同時手臂和胸部也參與其中,增加全身的靈活性。

步驟:

1.雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂在身後伸直,十指緊握;

2.彎腰向前,胸部向雙腿靠攏,雙手從正後舉起到正上方,整個過程中雙腿保持直立,上身儘量下探,拉伸脊椎;

3.在能達到的最低極限位置上呼吸5次,然後放下雙手扶住膝蓋,慢慢的起身恢復直立,切忌過猛。

分腿伏地

又是一個很經典的姿勢,雙腿完全向兩側分開,非常鍛煉大腿根部的肌腱。

步驟:

1.坐在墊子上,雙腿完全分開,用手把兩側臀部的肉向上輕推,目的是讓髖關節和地面之間沒有間隙,更有利於拉伸腿筋;

2.腹部以上的的身體保持挺直,開始緩緩向前彎腰,與此同時雙手向雙腳伸去,最終讓頭和上半身貼在墊子上,雙手觸及雙腳,如尚不能夠到,就停在自己的極限位置;

3.保持5次呼吸的時間後,慢慢復位。

 後抬腿前屈

動作看上很有氣勢,難度相對可控,鍛煉效果也不錯。

步驟:

1.上半身彎腰向下,筆直抬左腿至能達到的最高處,雙手撐地;

2.堅持5次呼吸的時間後復位,換左腿支撐重複上述動作。

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