健康減肥

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

減肥效果:能夠有效去除肩部的多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩和美化肩部線條。不僅能改善便秘,還能緩解身體疲勞。

減肥動作:雙膝合攏,跪坐在床上,上半身向前傾,胸腹部儘量貼腿,下額貼床。然後吸氣,雙臂伸直向前滑動。

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

吐氣,儘量將胸部和腋窩緊貼著床面,臀部向上翹起。然後保持動作十秒左右,自然呼吸。注意,移動身體的時候,大臂肌肉要保持收緊狀態,重心移至胸部,肩膀放鬆,大腿保持和床面的垂直。

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減肥效果:能促進下半身的血液迴圈。對脊柱和腹部非常有益,改善消化功能,預防便秘。同時還可以按摩心臟,強健腎臟。

減肥動作:如圖,坐在床上,伸直你的雙腿,雙腳合攏,兩手抓著腳趾。

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然後吸氣,伸直脊柱。再吐氣,上半身向前伸展,胸部和腹部儘量貼緊雙腿。自然呼吸,保持動作一分鐘。注意,做這個動作的時候,雙腳一定要保持伸直,盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

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減肥效果:可以有效調整臀部盆骨,對瘦腰的效果非常明顯,還可以幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。長期堅持這個動作,皮膚會變得細膩平滑,還可以改善月經不調。

減肥動作:坐在床上,雙腳伸直,然後慢慢打開雙腿到極限,注意,膝蓋一定要儘量伸直不彎曲。

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然後吸氣,雙臂向上伸直,支撐在床面,挺直腰背部,再呼氣,手臂和上半身慢慢的向前伸展。

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完全向前伸展,直至將腹部、胸部和下巴緊貼於床面。儘量保持動作十秒。注意,做這個動作的時候,脊椎一定要保持伸展。