健康減肥

八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

第一式:保持背挺直平坐著,彎曲雙腿膝蓋,使雙腳腳掌相合,膝蓋儘量貼向兩側地面,雙手抓住腳踝處。然後進一步伸展吸氣,呼氣時盡自己能力向前彎曲上身。保持十秒鐘左右。

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第二式:如圖,左手和雙腿腳跟將整個身體側撐起來,同時右手臂向上延展,然後打開胸腔,當胸腔打開的時候,你應該進行深呼吸,這樣能達到提神效果。保持5-10個呼吸,然後換邊重複相同動作。如果覺得困難,可以在膝蓋處放一支撐物。

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第三式:背挺直平站在地上,如圖,將左腳向前跨出一大步,同時向上舉起手臂,掌心向內相對,注意收緊臀部,然後髖部下壓,左膝蓋彎曲成90度角,儘量伸直你的右腿,保持5-10個呼吸,然後換腿重複相同動作。

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第四式:如圖,面朝上平躺著,彎曲雙腿膝蓋,使雙腳平放地面,然後向上抬起臀部,雙手掌心向下用力,肩膀不離地。如果想加強減肥效果,可以將雙手放在臀部下方交扣,保持5-10個呼吸。

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第五式:如圖,四肢著地,跪趴在地面上,吸氣,下巴向上抬起,而背部則向下凹。呼氣,下巴內收向胸部,骨盆向下傾斜,彎曲背部呈貓的姿勢,重複5-10個呼吸。

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第六式:背挺直平站在地上,彎曲左腳並將左腳掌放在右大腿內側,儘量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭,掌心向內。為了保持平衡,清空腦袋,將注意力放在呼吸上,保持5-10個呼吸,然後交換腿重複動作。

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第七式:彎曲膝蓋平坐在地面上,雙腳平放著,如圖,將上半身向後傾斜45度角,挺胸,雙臂向前伸展至胸部高度,掌心向上,然後向上伸直雙腿,保持5-10個呼吸。

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第八式:兩腿合攏平站在地面上,保持背部挺直,然後將雙臂向上舉高過頭,掌心相對,再彎曲膝蓋至幾乎平行與地面,如同坐在一張椅子上似的,保持動作5-10個呼吸。