健康減肥

八個瑜伽減肥動作 讓你七日瘦身一圈(圖)

八個瑜伽減肥動作 讓你七日瘦身一圈(圖)

動作一:將兩腿合攏平坐在地墊上,然後用手扶著兩腿向上慢慢抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態,重複動作十次。

八個瑜伽減肥動作 讓你七日瘦身一圈(圖)

動作二:平坐在地墊上,如圖將左腿壓在右腿之上,兩手在頭頂集合,吸氣,注意挺胸收腹,身體儘量向左側伸展,保持幾秒鐘,回復,呼氣。然後換側重複動作。這個動作集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

八個瑜伽減肥動作 讓你七日瘦身一圈(圖)

動作三:平站在地面上,如圖,將上半身向前傾斜至於地面保持平行,同時將左腿向後伸直,兩手向前伸直,保持動作數秒後換另一隻腿重複動作。

八個瑜伽減肥動作 讓你七日瘦身一圈(圖)

動作四:平躺在地墊上,用右手手肘慢慢撐起上半身,彎曲右腿膝蓋並用左手扶住,用力慢慢拉向腹部,吸氣,收縮腹直肌,重複動作數次。

八個瑜伽減肥動作 讓你七日瘦身一圈(圖)

動作五:平坐在地墊上,彎曲膝蓋,慢慢抬起下半身,讓雙腳離開地面,並同時將上半身向後仰,雙手扶在身體兩側,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復,重複動作數次。

八個瑜伽減肥動作 讓你七日瘦身一圈(圖)

動作六:平站在地面上,如圖,彎曲左腿膝蓋向前邁出一大步,右腿向後延伸,吸氣,兩手合攏用力向上伸展,身體前傾,屏住呼吸,保持動作數秒鐘後回復初始狀態,然後換一隻腿重複動作。

八個瑜伽減肥動作 讓你七日瘦身一圈(圖)

動作七:如圖,半跪在地墊上,吸氣,將上半身慢慢向後延伸,兩手也向後延伸扶住腳踝,用於支撐身體,保持動作數秒後回復初始狀態,重複動作數次。

八個瑜伽減肥動作 讓你七日瘦身一圈(圖)

動作八:平站在地面上,彎曲左腿膝蓋,慢慢將左腿向上抬起,儘量靠近小腹,兩手抬起扶住頭部,注意挺胸收腹,保持動作數秒鐘後回復初始動作,並重複數次。