飯后千萬別做13件事
錯誤飲食會危害健康,這是常識;飯后的錯誤行為同樣會危害健康,這個你肯定了解不多吧?飯后散步、飯后吃水果、飯后喝水.。.這些飯后行為對我們來說并不陌生,很多人還把這些奉為健康的生活方式。但其實,這些常見的飯后細節其實在謀殺你的健康!
◆ 飯后吃水果
危害:引起腹脹、腹瀉或便秘
食物進入胃以后,需要經過1~2小時的消化,如果飯后立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化,很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質,極易被小腸吸收,若被堵塞在胃中,會形成脹氣,以致便秘。
建議:
水果最好在兩餐間吃。飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外,對正常人來說問題不大,需要注意的是,水果除含有維生素等營養成分外,還含有較多的膳食纖維,膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響,如對微量元素。因此,吃水果最好是在兩餐之間吃,對于血糖升高者,尤其不主張飯后即刻吃水果。
◆ 飯后喝水
危害:容易造成胃腸道疾病
立刻飲水后胃內壓會增加,會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外,飲水后稀釋胃液,使胃液消化能力減弱,也不利于胃酸殺菌。
建議:
最好餐前約一小時前空腹喝水,因為,食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌,可幫助消化吸收,同時不影響組織細胞中的生理含水量。
早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜,體內損失水分較多,血液較濃縮,起床后飲一杯水可補充水分,降低血黏稠度,使血管擴張復原。空腹喝水宜用溫開水,也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用,而應放在進餐時或進餐后再吃。
◆ 飯后散步
危害:消化不良
原因:飽餐后,為保證食物的消化吸收,腹部血管擴張充血,百步走會因運動量增加而影響消化道對營養物質的吸收。
建議:
飯后百步走,適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。飯后不要走,主要指體質較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯后非但不能散步,還應平臥10分鐘。
不當的體育鍛煉也會傷害胃膽,如劇烈運動時全身血液重新分布,胃腸蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少,消化系統處于抑制狀態;運動后不經過適當休息,立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
◆ 飯后喝濃茶
危害:貧血
飯后立即飲茶,會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,給胃增加負擔,并影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸,與食物中的鐵元素結合,阻止鐵在腸道的吸收;
鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質,使腸蠕動減慢,從而延長糞便在腸道內潴留的時間,不但易造成便秘,而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性,所以進餐后不可立即飲茶,特別不要立即喝濃茶。
◆ 飯后立即睡覺
危害:發胖。
原因:一些上班族回家吃完晚飯后,經常會由于飽腹感引發困意,再加上白天工作疲勞,順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔,使食物囤積在身體里造成肥胖。
建議:飯后要休息至少20分鐘再上床睡覺,哪怕午睡時間也如此。
◆ 飯后立即洗澡
危害:消化不良
原因:飯后洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。
建議:科學地講,飯前饑餓的時候就不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血,飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
◆ 飯后開車
危害:易致操作失誤
飯后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大腦處于暫時缺血的狀態,這時開車容易導致操作失誤,發生車禍。因此,飯后1小時再開車更安全。
◆飯后吸煙
危害:傷害呼吸道、消化道
有人認為,“飯后一顆煙,賽過活神仙。”事實上,這種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁,血液循環也隨之加快,消化系統開始了全面的運動。
如果在這個時候吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強,致使煙中有害成分大量被吸收,對呼吸、消化道都有很強的刺激作用,無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
◆飯后唱卡拉OK
危害:腸胃不適
剛吃飽后胃容量加大,血流量增加,此時唱歌會使隔膜下移,腹腔壓力增加,輕則引起消化不良,重則引發腸胃不適等其他癥狀。
因此,最好在飯后1小時左右,食物正常消化后再去唱卡拉OK,或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
◆飯后食冷飲
危害:腹痛、腸胃痙攣
腸胃對冷熱十發敏感,因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣,導致腹痛、腹瀉或消化不良。
◆飯后立即運動
危害:誘發胃病
飯后半小時內,胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受“動蕩”之苦,使消化功能受到影響,長此下去甚至會引發胃病。
因此,用餐后最好坐上半小時,然后再外出從事散步等輕量活動。
◆飯后伏案工作
飯后馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量,不利于充分吸收營養。
◆立即看書讀報
飯后讀書看報或思考問題,會使血液集中于大腦,從而導致消化系統血液量相對減少,影響食物消化。
◆飯后立即刷牙
否則會使松馳的牙釉質受損
◆飯后馬上楹褲帶
因為飯后立即楹褲帶會使腹腔內壓力突然下降,消化道的支持作用減弱,致使消化器官和韌帶的負荷增大,促使胃腸蠕動加劇,容易發生腸扭轉、腸梗阻,以及導致胃下垂等。