健康生活

五個方法幫你治療年末焦慮癥

導語:隨著生活節奏的提高,白領們的壓力變得越來越大,特別是到了年底,很多白領都會出現年末焦慮癥。你想要知道該如何減壓嗎?今天小編就為大家推薦幾種減壓方法,馬上跟著小編去看看吧!

一、“年末焦慮癥”

定義理解:年底焦慮癥是指在年底重壓之下,不少白領會出現心情煩躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。

表現:因巨大的工作量而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無錢過年而產生自責恐慌。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符,或者持續時間過長時,就變成了病理性焦慮,感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

危害:往往會伴有自主神經功能亢進的表現,像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等,有時還會有瀕死感,心里面難受極了,覺得自己就要死掉了,嚴重時還會有失控感。

預防對策:

1、多運動,放松心情

健康專家指出,運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動項目,比如臺球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式,這樣容易讓人產生孤獨感,所以,不妨拉上好友一起去運動,運動完后將自己的煩惱全部傾訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂運動,心情一定會好很多。

2、吃快樂水果,改善心情

水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”,香蕉含有一種稱為生物堿的物質,可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,有增強抗壓力的本事,使人精神愉悅。所以,感到有壓力時,就大口吃水果吧,把煩惱一一吃下。

3、學會把壓力宣泄出來

一方面,可以尋找社會支持系統,比如親人、好友、同學,傾訴心底煩惱、委屈,尋求寬慰;另一方面可以找一種方式,將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發泄出來。



二、“信息焦慮癥”

定義理解:當外界信息的輸入大腦,人體大腦就有高級中樞去綜合、分析和判斷,并進行一番信息加工。人如果在短時間內接受大量繁雜信息后,來不及分解消化,超出機體的承受力,由此便會造成一系列的自我強迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學中的焦慮癥狀,所以,這種因工作信息接觸過多引起癥狀的情況被一些人稱為“信息焦慮癥”。

表現:

1、一個小時要檢查五遍以上手機,哪怕去深山老林度假也一樣。當發現沒有人來電或來短信是,有很深的失落感。

2、每天登錄N遍電子郵箱,反復檢查郵件。

3、當因為某種原因不能上網時,整個人極度焦慮難受,恨不得變成超人,飛到外太空去接受網絡的超強吸引。

4、總是怕自己跟不上潮流,會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當別人問到某個信息自己不知道時,情緒一下子就跌到谷底。

5、喜歡被信息淹沒的感覺,玩電腦游戲的時候會有一種強烈的滿足感,不斷延長游戲時間。但現實生活中有時會覺得自己一團糟。

危害:從職業來講,記者、廣告員、網絡從業人員等長時間從事心理處于緊張工作狀態的人是“信息焦慮癥”的高發人群。一些被人們稱為“網絡綜合征”、“手機強迫癥”等時代感很強的精神問題,實際上都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應,會讓人引起急躁、緊張、等不良狀態,嚴重者會引起病理性的焦慮癥。



預防對策:

1、工作與生活要分開

由于工作的需要,經常要用到手機、電腦等傳遞信息的通訊工具,在下班過后,應該不要再被它們纏住,可以有自己的生活,例如飯后散步,緩解一天的疲勞。做頓營養的晚餐犒勞自己等等。

2、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。盡量少回家加班熬夜,充足的睡眠會提供你第二天充沛的精力,工作起來更加有效率。

3、學會自我調理

留意身邊所發生的事情,把注意力集中在外界的事或物,如看天空、數數天上的浮云或看看街上的行人等;找事做,使自己專心于一些活動上可以減少引起焦慮的思想,如做運動、清潔廚房、約會朋友逛商場等;學會進入松弛狀態的方法,如選擇有靠背的椅子坐下,合上眼睛,讓全身肌肉逐步松弛,或集中呼吸,均勻且自然等。


推薦減壓食物:

脫脂牛奶

科學家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。

桔子

為面試或演示講解而擔心不已,該怎么辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、注冊營養師安妮·杰莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”還等什么?來一個本月最佳水果吧。

鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現,Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

菠菜

鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。

杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。

開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。