瑜珈

睡眠不好怎么辦 九式瑜伽有助于助眠排毒

練習瑜伽的好處多多,在保證健康的同時緩解壓力,在當今壓力重重的社會,很多人因為各種原因而導致睡眠質量下降,晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作,睡眠不好怎么辦呢?這個時候練練瑜伽有助于助眠,今天我們就一起來學習治療失眠助排毒的一些瑜伽吧。

第一式:

①以山式為起式,雙腳伸直站立,雙臂自然垂放于身體兩側,下巴微收,眼睛向前看。

②伸直雙臂高舉過頭,抬頭,眼睛看向指尖。

③吸氣,身體向后彎。盡量向后彎,將全身肌肉拉緊。

④身體恢復直立位置,呼氣。

第二式:

①吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

②雙臂向后伸直,雙手抱拳。

③身體恢復直立位置,呼氣。

第三式:

①左腳向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

②彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂,高舉過頭,掌心朝內。

④身體恢復直立位置,呼氣。

第四式:

①吸氣,雙腿分開與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開。

②身體向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿,呼氣。

第五式:

①身體重心前移,使雙臂垂直于地面。

②手掌按壓地面,抬起肩膀,成俯臥撐狀。

③踮起腳尖,頭向前,使全身從頭到腳跟成同一直線,維持1分鐘。

第六式:

①吸氣,彎曲雙臂,使全身俯臥在地上。

②抬高胯部,使腹部離地, 像蟲子蠕動般俯臥。

③呼氣,放下胯部,全身放松俯臥于地。微展雙肘,撐起肩膀和胸部。

第七式:

①吸氣,伸直雙臂,抬高胯部位置,上身與雙腳成45度角,即下犬式。

②身體恢復直立位置,呼氣。

第八式:

①左腳向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

②吸氣,彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂,高舉過頭,掌心朝內。

④身體恢復直立位置,呼氣。

第九式:

①吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

②雙臂向后伸直,雙手抱拳。

③身體恢復直立位置,呼氣。