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下半身肥胖怎么辦 八妙招打造美腿翹臀

前凸后翹的身材是女性的追求,現在很多女性由于久坐辦公,導致下半身肥胖,很多女性都非常困擾,怎么辦才好呢?要成就完美曲線,展現女性性☆禁☆感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿,今天小編就為大家介紹幾個提臀小動作,只要你堅持練習,讓你翹臀美腿一并擁有,完美展現出你的S曲線哦。

第一招:

坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,然后再逆時針畫12個圈。

第二招:

在工作緊張的時候,不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動:

1、臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側同寬,用力夾緊臀部,雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。

2、臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后,身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒,然后起身換腳重復。

第三招:

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習。

第四招:

雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

第五招:

在等人等車時你可以在你深呼吸的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放松,如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且,深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒,一舉兩得。

第六招:

電視劇看到激動處,誰還記得瘦臀美臀的事兒?那么,到了廣告時間,你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌,將腿盡量往后抬,持續5秒后放回,并換腿重復動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部,又不會讓你錯過任何劇情哦!

第七招:

兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。

第八招:

兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。