健康減肥

七絕招幫你擊退小肚腩 飯后散步揉揉肚子

怎么減肚子上的贅肉?現在正值夏季,天氣炎熱,各種清涼夏裝紛紛派上用場,但是“大腹婆”要開始煩惱了,因為沒有衣服可以遮住大肚腩了,該怎么辦呢?怎樣減肚子上的贅肉最有效呢?下面小編分享7個減肚子最有效的運動,幫你擊退小肚腩,重獲平坦小腹,趕緊來看看吧!

有小肚腩的原因:

1.遺傳性

因為這么原因而又肚腩的MM們真是非常的不幸,有小數人由于腹部肥胖是因為遺傳的,天生的問題我們就沒辦法改變啦,只有后天努力了。適當運動肯定是可以改善的,請放心!

2.吃飽就坐

如今社會生活節奏快,很多辦公族連吃飯時間都沒有。在少的可憐的吃飯時間里,大家都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的,別說小肚腩了,全身都會胖一圈,所以記得要多運動。

3.缺乏運動

缺乏運動導致肥胖是大家都知道的,由于缺乏運動而引起的肥胖的MM也是比較悲催的,來的時候沒有任何征兆,只等別人提醒了時候才發覺,這時候已經為時已晚了。

4.便秘

別亂吃東西,不運動,少喝水都非常容易導致便秘的!排毒不暢,便秘來了小肚腩還會遠嗎?改變一下生活習慣吧!適當地運動能促進腸道蠕動,改善便秘癥狀。

5.大吃大喝

告訴我說你經常大吃大喝,但是小腹微胖的原因不是因為它噢!不要為嘴饞的自己找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。還有就是飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個月左右,就會有顯著的效果。

6.久坐

坐著的時候很難一直堅持挺直腰腹,久而久之就贅肉有機可乘建成了肚腩小城堡了!對于白領一族來說腹部肥胖很容易發生的,一工作一坐就是幾個小時,回家了還是坐,一天坐的時間算一算有些人已經超過了十個小時了吧。

面對這么多方面的原因,就算現在還沒有小肚腩也開始有點擔心了吧?不用怕,小編為你來支招!切記要堅持,運動之余記得多喝水和在飲食方面多多配合呀,各位愛美的MM們!

1.飯后散步

前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著,站一個小時也比坐著好,你可以找來一張比價高的桌子,然后上上網看看電影什么的,一小時一會就過去的!

2.鈕扣瘦小腹

方法:先站立著,然后用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能,有防止便秘的功效。

3.仰臥起坐

仰臥起坐是瘦小腹里面最常見的運動方法了,好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做,剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的,但這說明你昨晚的運動起效了噢,千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘,健美的小腹還會遠嗎?

4.跳肚皮舞

方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,運動漸呈圓形而非菱形。重復3次,每次10下。

肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進血液循環,有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運動,平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量,通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

5.呼啦圈

呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對消除多余脂肪最為有效,還能刺激腸道活動,解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續20分鐘,能相當于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

6.健身球

臉部朝下地趴在健身球上,兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動,讓健身球在身體下方向下滾,直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬,手臂保持和地面垂直,身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開,上半身逐漸下沉,讓小臂接觸地面,挺直上臂和地面垂直,保持姿勢3到5秒,然后回到原位,重復動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。

7.有空揉揉肚子

對于經常久坐不動的女性朋友們,就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢!超級方便對不對!不要小看這簡單的揉一揉,對于促進血液循環及消化是非常有幫助的。有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了,對于塑造腹部線條也起到效果。