常見疾病

睡眠不好怎么辦

睡眠是生活中的一件大事,睡個好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學習、工作和生活都充滿著生機;覺沒睡好,會讓人感到無精打采,食不甘味,神不守舍。

失眠的原因

在對大腦物質的研究中,專家指出,多巴胺(Dopamine)直接左右人體的情緒;去甲腎上腺素(NE),影響著大腦的血液循環;5-羥色胺(5-HT),參與大腦多種生理功能及病理狀態的調節。而情緒、血液循環、大腦生理與病理狀態的調節功能是影響睡眠的三大主要因素。因此,大腦神經遞質失衡是導致失眠的根本原因。

睡眠不好怎么辦

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。三、放松自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。

晚上睡眠不好失眠的臨床表現

1、入睡困難

2、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者數日難以恢復;

3、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;

4、早醒、醒后無法再入睡;

5、睡過之后精力沒有恢復;

6、不能熟睡,睡眠時間減少;

7、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

8、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。