如何緩解痛經 “大姨媽”大作戰

1、保持飲食均衡

多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少食多餐。太甜或鹹的食物不要吃，容易引發脹氣，讓你難受加倍。利用飲食調整減輕痛經是解決痛經問題的有效途徑，雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。

2、避免攝入咖啡因

中午改掉喝茶、咖啡的習慣，巧克力在經期也不要吃。咖啡因會讓你精神緊張，會造成經期不適。咖啡所含的油脂也容易刺激你的腸道。

3、禁酒

月經期間容易出現水腫，喝酒則會讓水腫加重。

4、多喝牛奶

優酪乳或牛奶含大量的鈣，鈣可以平穩神經，幫助體內電離子的平衡。女性生理期時，由於子宮肌肉過度收縮而導致疼痛，由於鈣離子不平衡，女性荷爾蒙下降，黃體素上升，所以鈣不易被吸收，故多喝優酪乳和牛奶，可以幫助經痛的減輕。

5、補充維生素

每天攝取一定的維生素及礦物質鈣，對緩解痛經很有幫助。

6、服用止痛藥

阿司匹林、元胡止痛片及撲熱息痛可緩解痛經。當經痛開始時，用牛奶服1粒藥片，既不傷胃，也能防止經痛。但是藥三分毒，過度依賴止痛藥是不可取的，有些藥還有可能帶來副作用，所以用藥千萬要謹慎。

7、熱敷

在骨盆上下放置熱敷墊或熱水袋，一次數分鐘，加速血液迴圈，緩和痛經。同時，要時刻注意保暖自己，經期增加衣物、多喝熱水，保持身體的溫度，能擴張血管、加快血流，今兒減輕疼痛。

8、看喜劇

研究發現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，因此痛經的嚴重程度與大腦的緊張程度成反比。當我們全神貫注于影片時，體內產生大量的內啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛；一旦感到愉悅，身體便會釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。

另外，還有一些姿勢和動作可以有效的緩解經痛。

1、保持頭低臀高姿勢

痛經時跪在床上，抬高臀部。保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流，改善盆腔淤血，並能減輕疼痛和腰背不適症狀。

2、慢慢爬行

在家休息時刻通過慢慢爬行，配合呼吸節奏，可減緩子宮收縮時的疼痛，並放鬆腹部的肌肉，能夠舒緩痛經。

3、練習瑜伽

彎膝跪下，坐在腳跟上；前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直；保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

4、指壓法

足部含有許多穴道，與骨盆部位的脈絡相連，在腳踝兩邊的凹陷處的子宮與卵巢區，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其他指尖捏後，接著跟腱而上，直至小腿肌。右腳做完，換左腳，各指壓數分鐘。