健康百科

常坐小毛病,對癥下藥

長時間坐著容易出現這樣那樣的一些病痛,針對這些小病要有針對性的運動去解決,從而能緩解病痛。

屁股疼 坐骨神經痛

坐骨神經痛與久坐、坐姿不正有關。

運動處方:站立位,雙手扶墻,輪流向左右方向擺腿,擺動時足部不觸地面。仰臥位,輪流將左、右腿伸直后抬起,經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位,兩下肢像騎車般輪流踩踏,踩踏幅度可逐漸增加。也可以雙手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿盡量向右側伸直,如此左右交替進行。

手腕痛 腕管綜合征

腕管綜合征,又名“鼠標手”。癥狀為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。

運動處方:分別順時針和逆時針轉動手腕各25次;或手握負重的水瓶,先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后放下,再做從下到上的運動各25次,以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指,左右手各做10次。

腰背痛 椎間盤突出

長時間伏案易引起椎間盤突出,若四肢或脊柱旁肌肉出現了發麻、發脹、疼痛的癥狀,應注意。

運動處方:先到醫院拍片確定還沒有發展到椎間盤突出,或是椎間盤突出已經接近治愈階段,方可進行該運動療法。每天晚上睡前做10分鐘。仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然后放下,一上一下為一個動作,連續做20~30個;或仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,抬起骨盆,盡量把腹部與膝關節抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個動作,連續做20~30個。

小腿痛 靜脈曲張綜合征

很多人認為,站立過久或長期站立的人,才會出現靜脈曲張綜合征,實際上,久坐的人也易引發這個疾病。

運動處方:坐直,將雙腳平放在地面上,抬起右腿,伸平,腳尖向內鉤,盡量拉伸小腿肌肉,重復數十次,再換左腿。每坐兩小時,鍛煉1次。

建議大家,久坐之后要多加運動,防止積勞成疾,造成更大的病痛。