中醫常識

節后綜合癥的最佳飲食調理

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長假后即將結束,很多朋友發覺自己很煩躁,不能從假期的懶散中恢復過來,甚至對上班有一點點恐懼。其表現為:心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采,甚至身心乏力,并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適,有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應,心理專家表示,這種狀態是常見的“節后綜合征”,也是“職業倦怠”的表現,其原因是假期中的生活習慣被打亂,身體所表現出的不良反應。
造成“長假綜合癥”的原因大多有以下幾個原因:
1、貪玩、生活無規律,導致睡眠紊亂。生物中被打亂。
2、外出旅游疲勞過度,沒有完全恢復過來,上班打不起精神。
3、應酬太多,飲食無度,導致身體不適,甚至誘發心腦血管疾病復發。
4、貪玩游戲,整日不離電腦,產生了電腦綜合征。上班后頭昏、眼花、頸部僵硬、消化不良、肢體血液循環不暢等癥狀。
即將上班,我們應抓緊時間做好自我調節,放松心情,有效地解除疲勞恢復精力。節后上班先靜下心安排一下工作進程,理清輕重緩急,慢慢給自己“加碼”。可以適量做些運動,比如慢跑、散步等,以振奮精神。關鍵是盡快按照正常的作息時間執行,晚上要早睡,早晨早起,盡量不熬夜。
飲食調理,上班前后應該注意調整飲食結構,保證清淡易消化,營養豐富而適度。適量喝茶可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。多喝開水以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。
不同人群相應恢復方法
1、節日飲食期間不注意攝入蔬菜、水果,導致上火
節日脂肪攝入過多,蔬菜、水果肯定吃得不夠,導致胃火上升,上班后幾天內應減少魚、禽、蛋、肉的攝入量,多吃蔬菜、水果,多喝開水、淡茶水,以谷物類食物如面片湯、疙瘩湯、小米粥、綠豆粥為主。讓湯湯水水幫我們清理腸胃。另外松軟的飯、面片、通心粉、面包、豆腐 、白肉魚 、油菜 、菠菜 、芋頭等蔬菜都是不錯的選擇。


2、油膩吃得太多,導致消化不良、食欲不振
節日飲食期間吃飯無節制、吃油炸、甜食太多,腸道負擔太大,導致節后不想吃飯,多喝水和散散步有利于幫助消化。這時可吃一些助消化的食物.
山楂水: 將新鮮山楂洗凈拍扁,用熱水沖飲,有利尿、消滯除膩等功效。
木瓜 :木瓜含有蛋白分解酵素,有助分解蛋白質和淀粉質,對消化系統大有裨益。
橙汁:喝橙汁有助血管擴張,增強人體免疫力;橙汁能促進胃腸道正常工作,有助于清除隨著空氣和食品一起進入體內的有害物質(橙汁要鮮榨的、鮮榨蘋果汁也可以)。
米湯 :米湯對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。使用5份的水加一份的谷物(米或大麥),煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾,冷卻后,一天喝幾次,米湯當天喝不用加熱。
3、外出旅游導致身體疲憊、乏力。
國慶出游生活規律被打破,難免飲食不周、睡眠沒規律。有些平日久坐不動的朋友,出去玩一圈回來,感覺全身關節肌肉疼痛、乏力,像生了一場病。這些朋友近期不要做劇烈活動,慢慢恢復體力,最好睡前洗個熱水澡澡,或熱水泡泡腳,對于入睡很有幫助。只要大家注意飲食,早睡早起,生活有規律,一般癥狀會在3---4天后得到緩解。可以以良好的狀態投入到節后的學習工作當中。

貼心提示:按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。