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孕婦如何實現產前輕松減壓

孕婦從受孕初期開始,身體就會承受不同的變化,最初期的早孕反應,食欲不振,很多孕婦想到要承受這如此大的負荷九個月,不免壓力很大,為了自己的身體和寶寶的健康,就需要用合理的方法給自己減壓。那么孕媽們應當怎樣實現產前輕松減壓呢?

我們都知道,早孕反應是正常的生理現象,懷孕3個月后會逐漸消失。而在懷孕的前3個月,孕婦的生理反應,如惡心、嘔吐、乏力、食欲不振等,往往影響孕婦的心情、情感與心理平衡,表現出煩躁、易怒或易激動、抱怨等情緒;相反不良情緒可以加重早孕反應。

專家指出:孕期壓力越小,孕婦、胎兒越健康。因此,懷孕了,你要學會緩解壓力,實際上緩解壓力,并沒有你想像得那么難,下面是一些關于如何控制壓力的建議:

好好照顧自己。定期飲食,飲食營養豐富,休息充分,適當鍛煉,不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問題。避免對壓力產生消極反應要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,孕婦在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程,讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

孕婦每日工作時間不應超過8小時,并應避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。

優閑自得的散步,也是一種很好的休息形式。如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應避免著涼,否則會得不償失。

尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務活。看你的老板是否能給你提供產前支持或者讓其他員工支持你,給你提供信息和幫助。如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題,或者你對一些有趣的活動失去興趣,或者你有過多的犯罪感,連續兩周來你幾乎每天都出現這些癥狀,那么你需要與專家談一談了,你可能患有抑郁癥。

利用一些有益于身心健康的方法,有助于緩解孕期的壓力。如果能定期進行有益身心的活動,身體內還會釋放出內啡呔和復合胺,提高身體應付壓力的能力。只要準媽們按照上面的要點去做,相信很快能讓自己實現產前輕松減壓的目得,讓自己孕期過得快樂。