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讓你驚嘆的瑜伽瘦身

瑜伽瘦身是瑜伽的最大的優點,因此,為大家搜集了五種瑜伽瘦身效果最好的方式,大家趕快來嘗試吧

哈達瑜伽(HATHA)

適合人群:希望修習瑜伽基礎動作的初學者。

身心收益:哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,并與呼吸相結合,加強心靈與身體之間的呼應。

自修練習:

樹的姿勢。雙手合十站立,注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起,提至大腿內側,或是盡量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,并且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。

鍛煉目的:腿部和跨部,平衡性。

昆達利尼瑜伽(KUNDALINI)

適合人群:希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。

身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說:“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官,以達到明心見性的境界,獲得內心的安寧與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌,如薩特納姆(sat nam),意思是“真實是我的本性。

自修練習:

薩特克里亞(Sat kriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動肚臍壓向脊柱,然后吸氣。重復3分鐘。

鍛煉目的:肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)

適合人群:希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

身心收益:伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說,

較熱的環境能夠預熱肌肉,使修習者能夠較為輕松地完成動作]。這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒,并且需要按相同的順序重復若干遍。

自修練習:

弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然后雙腳站立,手臂向上伸展,手掌合十。隨著手臂擠壓耳部,身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點,慢慢向右彎,同時將跨部向左方擠,注意身體始終朝向前方,并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘,然后換另一側重復。

鍛煉目的:跨部、肩部。

瑜伽瘦身時,要注意一些運動的方法,要合理運動才行。希望大家多加練習。