愛運動的人如何飲食更有助于健康

導語：現在喜愛運動的年輕人越來越多，也越來的關注自己的健康。但是經常也會沒有時間，因此有人會把吃飯跟運動安排的很緊湊，甚至認為吃完飯就運動可以幫助消化。這些認為到底是不是對呢?在健身前后我們又應該吃些什么更加有利于健康呢?

健身前后吃些什么東西有利于運動呢?吃多少才對?許多人常常受此困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖。那么，運動前后該如何吃才最恰當?

運動前：你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

運動后：運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等)。

A.運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。

B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。

溫馨提示：一些人怕在飲食后運動不舒服，而且在飯后又需要過段時間才能夠運動，導致運動后暴飲暴食，其實這些做法都是錯誤的，在運動后我們只需要補充一些水分或者吃些流食就可以。認真看我們上面的介紹，相信就會知道這么做的原因了!