健康誤區

提醒:要警惕的10個睡眠習慣

我們人的一生中總共有三分之一的時間是在睡眠中度過的,所以,一個人的睡眠習慣不好的話,對身體的危害是非常大的,特別是對女性來說影響很大。今天小編就為大家介紹一下女性在睡覺的時候絕對要禁止的習慣。

一個人的睡眠習慣不好的話,對身體的危害是非常大的

1、睡前生氣

女性在睡覺之前生氣的話,會讓心跳加速,然后呼吸急促,胡思亂想,所以很難入睡。

女性在睡覺之前生氣的話,會讓心跳加速,然后呼吸急促,胡思亂想

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡

4、劇烈運動

如果在睡覺之前劇烈運動的話,會讓大腦控制肌肉活動的神經細胞處于非常強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

會讓大腦控制肌肉活動的神經細胞處于非常強烈的興奮狀態

5、枕頭過高

從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響唿吸道暢通,易打唿嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”

6、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

睡時兩手枕于頭下,易影響血液循環、引起上肢麻木酸痛

7、被子蒙頭

以被蒙面易引起唿吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。

吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利

8、張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。

張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激

9、對著風睡

睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。

睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病

10、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。事兒是省了,可身體卻會提出抗議。

坐著睡,事兒是省了,可是身體會出現抗議的