睡眠質量不好如何調理

睡眠質量直接關系到我們是否得到了充分的休息，睡眠質量的好與壞對于我們大家的正常生活來說是非常重要的，好的睡眠讓我們能夠得到充分的休息，可以不影響正常的生活，但是睡眠質量不好對身體的傷害是非常大的。

睡眠質量不好的發生，對我們的正常生活是有非常大的影響的，一定要重視日常的護理，避免癥狀的加重。

睡眠質量不好如何調理

大家是否有睡不著或睡覺時間到了還毫無睡意的情況呢，推薦6種催眠方法，助你速安睡，改善你的睡眠狀況，質量。

1.按穴催眠法 睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右的距離，上下反復按摩100次左右，很快就會有睡意了。

2.暗示催眠法 以貓睡覺的樣子松懈地躺臥，放松肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打幾個呵欠，睡意就會涌現。

3.搓足催眠法 睡前用熱水洗腳，并用手從里向外搓腳心100次左右，可促使人盡快入睡。

4.快步催眠法 臨睡前快步行走約15分鐘，助眠效果非常顯著。

5.按摩催眠法 每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發際;經“晴明”、“攢竹”、“瞳子露”等穴位;然后兩手分別向兩側額角后而下，食指經“耳門”穴返回起點，如此反復按摩50次左右，可治療神經衰弱癥，有助睡眠。

6.盤腿催眠法 臨睡前雙腿盤起，坐于床上，靜坐片刻，將身子后仰1分鐘，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均勻，心無雜念，很快就可入睡。

通過上文的介紹，大家對睡眠質量不好如何調理都了解了吧，如果您出現了睡眠質量不好，正好有睡眠質量方面的問題，那么您可以試試上述調節方法，小編祝你早日康復，擁有好的睡眠質量!