睡眠質量不好如何調理 遠離10種食物

導讀：擁有充足的睡眠是健康的基礎。 許多人都有吃夜宵的習慣， 然而并不是所有的夜宵都有助于睡眠， 而且可能破壞睡眠。 美國“福克斯”網站撰文提醒， 睡前最好別吃以下幾種食物。

【睡前不能吃的食物】

1、意大利面

意大利面全是碳水化合物， 吃完馬上入睡， 容易變成脂肪， 改變你的血糖水平， 進而推遲睡眠， 或容易在夜里醒來。 另外， 加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

2、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。 幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。 除此之外，

3、酒精

一般人認為， 酒精會促進睡眠， 這是不準確的。 酒精確實可以幫助入睡， 但它不會維持長時間、優質的休息。 酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能， 經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。

4、糖塊

最新一項研究顯示， 10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品， 并導致整晚做噩夢。 專家猜測因高糖水平造成更多腦電波， 導致做噩夢。

5、紅肉

雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠， 但紅肉含蛋白質和脂肪多， 比其他食物需要更長的消化時間， 會讓身體整晚處于工作狀態。 因此， 要想擁有深度睡眠， 晚餐最好避免吃紅肉。

6、麥片

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，

7、芹菜

芹菜是一種天然利尿劑， 會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而喚醒你。 雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養， 但睡前盡量別吃。

8、大蒜

晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外， 還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

9、比薩餅

比薩餅中的番茄沙司酸度高， 會刺激胃部泛酸。 其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

10、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪， 吃完就睡， 會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。 所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息， 然后自動儲存并變成脂肪。 另外， 研究發現， 睡前吃高糖食物容易做噩夢。