睡眠質量不好如何調理

睡眠質量直接關系到我們是否得到了充分的休息， 睡眠質量的好與壞對于我們大家的正常生活來說是非常重要的， 好的睡眠讓我們能夠得到充分的休息， 可以不影響正常的生活， 但是睡眠質量不好對身體的傷害是非常大的。

睡眠質量不好的發生， 對我們的正常生活是有非常大的影響的， 一定要重視日常的護理， 避免癥狀的加重。

睡眠質量不好如何調理

大家是否有睡不著或睡覺時間到了還毫無睡意的情況呢， 推薦6種催眠方法， 助你速安睡， 改善你的睡眠狀況， 質量。

1.按穴催眠法 睡前雙手握拳， 伸直中指， 從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴， 約3寸左右的距離， 上下反復按摩100次左右， 很快就會有睡意了。

2.暗示催眠法 以貓睡覺的樣子松懈地躺臥， 放松肌肉， 暗示自己已十分疲勞， 再張嘴打幾個呵欠， 睡意就會涌現。

3.搓足催眠法 睡前用熱水洗腳，

4.快步催眠法 臨睡前快步行走約15分鐘， 助眠效果非常顯著。

5.按摩催眠法 每晚睡前半小時， 先擦熱雙掌， 而后將雙掌貼于面頰， 兩手中指起于“迎香穴”向上推至發際;經“晴明”、“攢竹”、“瞳子露”等穴位;然后兩手分別向兩側額角后而下， 食指經“耳門”穴返回起點， 如此反復按摩50次左右， 可治療神經衰弱癥， 有助睡眠。

6.盤腿催眠法 臨睡前雙腿盤起， 坐于床上， 靜坐片刻， 將身子后仰1分鐘， 然后伸展四肢， 放松肌肉， 保持呼吸均勻， 心無雜念， 很快就可入睡。

通過上文的介紹， 大家對睡眠質量不好如何調理都了解了吧， 如果您出現了睡眠質量不好， 正好有睡眠質量方面的問題，