如何提高女性睡眠？可以提高睡眠質量的食物
在人們眼里， 都認為男人的壓力大， 但是女人的壓力也很大， 不管是對于家庭還是自己的孩子， 都是會有一些壓力的， 甚至不亞于男人， 這就有可能影響女人的睡眠質量， 今天我們就特別為女人介紹能夠提高睡眠質量的食物。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，
它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，
還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，
主要是因為其柔和的舒眠作用，
是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助，
因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果，
而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，
那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，
輕輕地告訴你“放松些，
一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，
含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷類，
加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
試試大口大口的用力咀嚼，
足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。
所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，
9、全麥面包
一片土司，
搭配茶和蜂蜜，
能夠幫助人體釋放一種胰島素，
這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。
就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節，
人們都能打上香香的盹兒，
這些都歸功于火雞，
它被認為是色氨酸的最好來源。
但是這也只是現代民間傳說而已。
當你的胃基本處于空腹狀態?而非飽腹，
有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，
色氨酸就會開始工作了。
這些可以提高睡眠質量的食物都能夠讓你更好的進入夢鄉， 不過也要適當的改變一下自己的睡眠習慣， 睡前不要喝刺激性飲料， 美女都是睡出來的哦。
