女性健康

如何提高女性睡眠 熱薦幾種提高睡眠的食物

在人們眼裡, 都認為男人的壓力大, 但是女人的壓力也很大, 不管是對於家庭還是自己的孩子, 都是會有一些壓力的, 甚至不亞于男人, 這就有可能影響女人的睡眠品質, 今天我們就特別為女人介紹能夠提高睡眠品質的食物。

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選, 主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助, 因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果, 而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來, 將溫和的牛奶盛在奶瓶中, 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感, 輕輕地告訴你“放鬆些, 一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話, 效果會更加的棒哦!

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

試試大口大口的用力咀嚼, 足以填補你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”, 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙,

情緒低落之時, 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽, 也許會產生意想不到的效果。

9、全麥麵包

一片土司, 搭配茶和蜂蜜, 能夠幫助人體釋放一種胰島素, 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

10、火雞

每到感恩節, 人們都能打上香香的盹兒, 這些都歸功於火雞, 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態 而非飽腹, 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時, 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片, 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

這些可以提高睡眠品質的食物都能夠讓你更好的進入夢鄉, 不過也要適當的改變一下自己的睡眠習慣, 睡前不要喝刺激性飲料, 美女都是睡出來的哦。