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這樣吃不痛經! 牢記生理期間的飲食宜忌

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每個月“好朋友”來探望的日子里,頭暈頭痛、緊張不安、煩躁易怒等不適也如約而至。到底該怎么做,才能讓“好朋友”和平駕到、不鬧脾氣?合理的飲食是重要的一步,理清下面這些飲食要訣,就能告別痛經。

月經是女人最忠實的“好朋友”,象征著孕育下一代的能力,也是女人的健康指標,需要細心呵護。然而,生理期帶來的不適,是否曾讓你困擾不已?每個月造訪一次的好朋友,不僅造成生活上的不便,血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。該如何保養,才能讓生理期輕輕地來,順順地走?

飲食調理是與“好朋友”友好相處的第一步,那你知道,經期飲食怎么吃才是正確的呢?

Q1:喝熱巧克力可舒緩經痛?

正解》溫熱食物有助于減緩疼痛,但甜食不宜過量攝取。

如果是原發性經痛,喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,有助于減緩經痛。靠巧克力之類的甜食來止經痛,主要是心理影響生理,藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂,藉以忘記疼痛。

然而,專家也提醒,吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力,忘卻疼痛,但吃太多會導致血糖不穩定,因此,攝取要適量。

Q2:吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛?

正解》對!

中醫觀點認為,黑糖屬溫補食物,具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效,因此有助于緩解經痛。溫熱的食物可以讓血管舒張,所以適量喝點溫熱的黑糖水,有減輕經痛的效果。另外,女性經痛時,身體耗費大量能量來對付痛楚,而黑糖屬于易吸收的精致糖,有補充能量的功效。此外,黑糖富含鈣質,可讓肌肉收縮、神經穩定,因此有助于舒緩疼痛。

然而,黑糖因為好吸收,攝取時要注意分量,以一個成年女性一天攝取1500卡為例,一天最好不要吃超過兩湯匙半,約37.5公克的黑糖。

Q3:怕經痛生理期不能吃蘿卜糕?

正解》若加熱可減弱寒性,但少量為佳。

一般來說,中醫建議經期來時,不要攝取涼性食物,例如柳丁、梨子、蘿卜等,但食物經過加熱,寒性就會減弱,因此,少量的蘿卜湯、蘿卜糕仍在可接受的范圍。

此外,專家提醒,吃蘿卜糕要特別注意油脂攝取,因為蘿卜糕是高油脂食物,吃多反而會引起經前癥候群及經期各種不舒服。

Q4:吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛?

正解》對!

月經來之前,可以多攝取一些含有“色胺酸”的食物,像是香蕉、牛奶、堅果等,這些食物可讓人感到安定放松,保持心情愉悅。要注意的是,芭蕉雖然也富含色胺酸,但熱量卻是同重量香蕉的兩倍,因此食用上要特別注意,避免攝入過多熱量。

另外,平常吃東西不要暴飲暴食,以免造成血糖質不穩定,易引發經期不適癥狀。

Q5:經痛前服用止痛藥止痛效果最好?

正解》對!但止痛藥傷胃,宜適當攝取。

目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID,屬于非類固醇的抗發炎藥物,用于對抗引起子宮收縮的前列腺素,因此對于止經痛非常有效,這類藥易傷胃,少數人會引發過敏,因此,要視個人體質來決定使用與否。

此外,止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛,所以在生理痛尚未出現前服用效果最好,需要的量也會較經痛發生時才吃要少。

Q6:生理期怎么吃都不會胖?

這些都是以訛傳訛,食物吃下去就會有熱量,絕對不可能月經來時吃東西不會胖。只因經前水腫,會使體重增加1~2公斤,水腫消退后,體重也跟著減輕,才會有生理期時怎么吃都不會胖的假象。事實上,生理期間瘦體素分泌較少,吃多更容易發胖,反而是生理期過后,代謝力會提高。

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月經前與月經來時,要特別注意保養。譬如:月經前一周,會多喝富含色胺酸的豆漿;月經來時,則會吃巧克力讓自己心情好,忘卻經痛,但是一天只吃約60克的巧克力,而且選擇可可濃度為70%,比較不甜的巧克力。由于經期身體大量失血,也會攝取富含鐵質的食物,例如豬肝湯。

動物性鐵質較植物性鐵質易吸收,因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉,才能被吸收,但是動物性鐵質“血基質鐵”高,人體容易吸收。對于茹素者,建議可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等,這些食物都含有豐富的鐵質。